Piedi sani, 4 esercizi contro le dita a martello

Ecco un programma quotidiano che allunga e rinforza i muscoli del piede, prevenendo il disturbo delle dita a martello

Scarpe troppo alte o strette in punta, alluce valgo, una predisposizione congenita: sono solo alcune delle cause per cui le falangi delle dita dei piedi possono incurvarsi fino ad assumere una tipica forma definita “a martello”. Se non fai nulla, le dita a martello possono diventare un problema serio e richiedere anche un intervento chirurgico.

Meglio prevenire, rinforzando e allungando i muscoli del piede con questi 4 esercizi, che puoi fare anche tutti i giorni. Te li consiglia Salvatore Marinelli, terapista della riabilitazione a Milano.

1. PRIMA DISTENDI

Togli le scarpe e mettiti seduta, con le piante dei piedi ben appoggiate a terra. Ora, solleva gradualmente il tallone destro fino a toccare il pavimento solo con le dita (a). Quindi, alza ulteriormente l piede: devi rimanere sulle punte come una ballerina classica (b); infine, piega le dita dolcemente all’indietro (c).

Ripeti l’esercizio per 5-10 volte, senza forzare. Poi passa all’altro piede.

2. POI SCHIACCIA

In piedi, appoggiati a un mobile o a un tavolo per alleggerire un po’ il peso del corpo sulle estremità. Sollevati sulle punte e sposta il piede destro sull’estremità del sinistro, come se volessi schiacciarlo. Resta in questa posizione per 10-15 secondi: devi sentire un fastidio sopportabile, mai un dolore. Poi rilassa e ripeti, invertendo il movimento.

Fai 2 ripetizioni per lato.

3. ORA INTRECCIA

Seduta, accavalla le gambe in modo da avere il piede destro appoggiato sulla coscia sinistra. Ora intreccia le dita della mano sinistra con quelle dell’arto inferiore e muovi lentamente il polso in avanti e indietro per 30 secondi: le falangi del piede si distenderanno. Quindi, completa l’esercizio facendo una rotazione del polso per mezzo minuto: aumenterà l’elasticità di tutte le articolazioni della zona.

Esegui 2 volte, una con il piede destro e un’altra con il sinistro.

4. INFINE CAMMINA

Per questo esercizio hai bisogno di un po’ di spazio davanti a te, senza ostacoli. Mettiti sulle punte e comincia a camminare in avanti: conta 10 passi, fermati, scendi sui talloni e riposa per 15 secondi. Quindi, sali di nuovo in punta e muoviti all’indietro, per altri 10 passi.

Completa l’intera sequenza per 2-3 volte.

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