Dolori muscolari e articolari, gli esercizi per prevenirli
Si presentano con fitte, rigidità e indolenzimenti. Ecco la gym per prevenire la comparsa di dolori muscolari e articolari
Dolori muscolari e articolari si presentano con fitte, rigidità e indolenzimenti. «I dolori muscolari, di solito, compaiono in zone abbastanza tipiche, come la base del collo: la cervicale è in assoluto la parte dove il dolore è più frequente», spiega il dottor Lorenzo Virelli, specialista in medicina fisica e riabilitativa presso l’Humanitas Research Hospital a Rozzano (Milano). «Nel caso dei dolori articolari, invece, è più facile che siano legati a un reale problema “meccanico” e possono coinvolgere tutte le articolazioni. Tra le più colpite, per esempio, c’è il ginocchio, una fra le parti del corpo a maggior rischio di artrosi».
Distinguerli non è semplice, ma qualche indizio c’è: «Se il dolore è in corrispondenza di un'articolazione e si “accende” quando la muoviamo o tocchiamo, ha origine articolare. Se invece è localizzato a livello di un muscolo, associato a una sensazione di contrattura e pesantezza, è di natura muscolare», chiarisce Virelli.
Nel caso dei dolori articolari, la zona incriminata fa male quando la tocchi o la muovi e, nei casi più seri, può essere gonfia. I dolori muscolari sono associati a una sensazione di pesantezza ma non c’è gonfiore e migliorano se ci si muove correttamente.
Perché bere fa bene
«Muscoli e cartilagini sono ricchissimi di liquidi e, talvolta, per mandare via i dolori basta farne il pieno. Quindi, largo a 1-2 l d’acqua al giorno, ma anche a brodi e tisane, facendo attenzione che non siano troppo diuretiche», consiglia il dottor Luca
Bertini, specialista in ortopedia ed esperto di medicina naturale a Pisa.
3 alleati per tenere a bada le infiammazioni
- Omega 3. «Sono eccezionali sia per i dolori muscolari sia per quelli articolari, ma se assumi farmaci anticoagulanti meglio chiedere il parere del medico», avverte il dottor Luca Bertini. «Nei casi più seri si può arrivare a prenderne 1 g per 3 volte al giorno».
- Arnica. «Può essere presa sotto forma omeopatica (7CH, 3 granuli per 3-4 volte al giorno) oppure come crema o estratto, da applicare direttamente su muscoli e articolazioni e poi procedere a un massaggio», suggerisce il dottor Luca Bertini.
- Curcuma. «È molto efficace ma occorre scegliere quella attivata, cioè fermentata o associata alla piperina, che aumenta la capacità di assorbimento da parte dell’organismo. Se però soffri di calcolosi renale, prima parlane col medico», precisa l’esperto.
La gym per prevenire dolori muscolari e articolari
«Se vuoi prevenire la comparsa di dolori muscolari e articolari, esegui tutti i giorni questo semplice programma di 6 esercizi suggerito dal dottor Gabriele Pucciarelli, fisioterapista e posturologo a Pisa e Lucca: «Aiuta a mantenere il tono dei muscoli, fattore che contribuisce al benessere delle articolazioni».
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