Su i glutei con gli slanci posteriori: 4 dritte per farli in modo corretto
Gli slanci posteriori sono un grande classico per glutei tonici e sodi. Ma per ottenere risultati vanno eseguiti controllando bene il movimento. Ecco come
Con la consulenza di Chiara Petterlini, personal trainer alla Sevenfit di Pioltello (Milano)
Uno degli esercizi più efficaci per avere glutei tonici, alti e sodi è ildonkey kick, che consiste negli slanci posteriori. Puoi indossare anche le cavigliere, se vuoi. «Sistemati carponi, solleva la gamba sinistra piegata fino ad allineare la coscia al bacino. Da questa posizione esegui piccole spinte verso l’alto tenendo i glutei sempre contratti e senza scendere con il ginocchio a terra. Conta fino a 20, riposa 30" e ripeti per altre 3 volte. Quindi esegui con la gamba destra», dice l'esperta. Di seguito trovi alcune dritte per eseguire correttamente l'esercizio.
1. Testa
Non deve cadere verso il basso, né essere rivolta in alto. Il capo si allinea naturalmente alla colonna vertebrale.- 2. Braccia
Per garantirti l'equilibrio ottimale, tieni le braccia perpendicolari a terra. Le mani sono ben aperte sul pavimento, parallele tra loro, con i polsi proprio sotto le spalle. - 3. Schiena
Spesso, durante l’esecuzione degli slanci posteriori, si inarca la zona lombare: è un errore, perché così scarichi lo sforzo sulla colonna. Per evitare questo rischio, tieni addominali e glutei ben contratti. - 4. Gamba
Sollevala piegata a circa 90° con il piede a martello.
1. Testa 
