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Bici: lo stretching dopo l’allenamento

Dopo una pedalata, è importante distendere la muscolatura di gambe, dorso e spalle. Ecco gli esercizi giusti

credits: iStock



di Anna Pugliese

Quando scendi dalla bici non dimenticare mai di fare qualche minuto di stretching: i muscoli delle gambe sopportano gran parte del carico di lavoro, ma in sella anche quelli di dorso e spalle devono mantenere a lungo una posizione forzata e hanno quindi poi bisogno di distendersi. Ecco gli esercizi giusti, suggeriti dalla personal trainer Maria Lupinc.


1. Per i polpacci

In piedi, fai un passo indietro con il piede sinistro. Poggia le mani sulla coscia destra e fletti un po’ il ginocchio, con il tallone sinistro a terra. Mantieni la posizione per 5 respiri profondi, quindi ripeti invertendo le gambe.


2. Per i muscoli posteriori della coscia

In piedi, piega il ginocchio sinistro e, a gamba tesa, appoggia il tallone destro su un rialzo. Schiena in linea, avvicina il petto alla gamba allungata, mantenendo il piede a martello. Fai 5 respiri profondi, poi cambia gamba.


3. Per il dorso

In piedi, spalle basse, spingi l’ombelico verso la colonna. Allunga le braccia tese davanti a te, all’altezza del petto, e incrocia le dita. Cerca di allontanare il più possibile le mani, fino a sentire una leggera tensione nella zona dorsale. Tieni la posizione per 5 respiri profondi, poi rilassati.



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Articolo pubblicato sul n.19 di Starbene in edicola dfal 25/04/2017


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