Prevenire l’osteoporosi con lo yoga: 3 esercizi per ossa forti

Ecco le asana che possono rinforzare le ossa, suggerite dalla nostra insegnante di yoga

Per avere ossa sane e prevenire osteopenia e osteoporosi l'alimentazione giusta non basta. È bene che sia accompagnata da un’attività fisica regolare. Anche le asana possono rinforzare le ossa. Ornella Nirso, insegnante di yoga e di Feldenkrais allo Spazio Aurea di Milano, ti suggerisce 3 esercizi ad hoc.

1. Per rinvigorire la colonna vertebrale

In piedi, gambe divaricate, ruota il bacino, le spalle e la testa verso destra e poi a sinistra, lentamente. Durante il movimento di torsione tieni le braccia libere, con le mani che vanno a battere prima sul bacino, poi sul torace e infine sulle spalle. Ripeti 10 volte per lato. Tornata al centro, fermati ad ascoltare l’effetto della riattivazione.

2. Per le articolazioni del collo

In piedi, schiena diritta, ruota la testa a destra e a sinistra, passando per il centro. Poi avvicina dolcemente l’orecchio destro alla spalla dello stesso lato e ripeti dalla parte opposta, tornando sempre al centro. Quindi, porta il mento verso lo sterno ed esegui tre movimenti circolari del capo, sia in senso orario sia antiorario.

3. Per rinforzare le caviglie

Seduta a terra, schiena eretta, mani appoggiate a terra dietro il bacino. Muovi le dita dei piedi in estensione verso il basso e in flessione verso te. Poi inclina i piedi a destra e sinistra, ascoltando il riflesso sulle anche. Infine, esegui delle rotazioni complete delle caviglie.

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