Stressometro: i nuovi test per misurare quanto lo stress ti fa male
Tesa? Non c’è dubbio. Ma se la situazione si cronicizza dovresti fare un check per capire quanti radicali liberi hai in circolo, come stai a difese antiossidanti e quali danni ha prodotto vivere in affanno
"Non ce la faccio più!”. Quante volte, in preda a uno stress sopra i livelli di guardia, sei sbottata in questa esclamazione? Capace di avvelenare sottilmente la tua vita, lo stress è un killer silenzioso che procura un mare di guai, a livello organico, a cominciare da uno stato di infiammazione cronica.
Per questa ragione, se ti senti sovraccaricata di lavoro e impegni vari, o se hai una situazione familiare/sentimentale con tanti pesi che gravano sulle tue spalle, il primo step consiste nel fermarti a riflettere sul tuo stile di vita e fare un reset delle tue priorità.
Secondo step? Programmare un check-up della tua salute, consapevole che mettere la testa sotto la sabbia e “tirare avanti” non ti aiuterà certo a stare bene. Ma esiste uno “stressometro” che misuri, oggettivamente, come e quanto le continue tensioni incidano sul tuo benessere generale? La risposta è sì: grazie a test innovativi, oggi è possibile “diagnosticare” lo stress come una vera e propria malattia e, soprattutto, scoprire le conseguenze negative che comporta per la tua salute, anche in assenza di sintomi.
Fai il test dei radicali liberi
Che lo stress logori corpo e mente è cosa nota. E questo si traduce, a livello molecolare, in un aumento di radicali liberi, molecole instabili che cercano di “rubare” un elettrone alle altre cellule, determinando la loro ossidazione e, perciò, danneggiandole.
Un eccesso di radicali liberi nel nostro organismo è infatti associato a uno stato di infiammazione e a un precoce invecchiamento di organi e tessuti, con maggior rischio di andare incontro a problemi cardiovascolari, tumori, diabete e malattie neurodegenerative. Per valutare lo stress ossidativo delle cellule, puoi sottoporti al D-Roms test, un esame molto diffuso nei laboratori di analisi, eseguito su una goccia di sangue raccolta con il pungidito.
Come si esegue il D-Roms tes
«La goccia di sangue viene aspirata con una micropipetta e inserita in una provetta con due reagenti per valutare la quantità di radicali liberi presenti nel siero ematico», spiega il dottor Emanuele De Nobili, esperto in medicina antiaging e direttore sanitario del Longevity Medical Center di Villa Eden (Merano), autorizzato a eseguire esami e terapie anche ai pazienti esterni, non soltanto agli ospiti dell’hotel.
«La loro concentrazione viene misurata in Carr (unità Caratelli), in modo da avere una scala di valutazione oggettiva. Il grado di stress ossidativo, rapportato anche all’età, può così risultare lieve, medio o grave. Quest’ultimo è tipico dei fumatori, di chi segue una dieta ricca di alcolici, grassi e zuccheri, consumando cibi ultraprocessati, di chi è obeso o in forte sovrappreso (uno stress non indifferente per il corpo umano), di chi lavora troppo o ha spesso accese discussioni, di chi guida in mezzo al traffico diverse ore al giorno oppure vive in un ambiente inquinato, compreso l’inquinamento elettromagnetico».
Insomma, qualunque siano le fonti di stress il risultato è sempre quello: un’iperproduzione di radicali liberi. Rispetto ai test del passato, il D-Roms test è in grado di darci preziose informazioni anche sui nostri sistemi antiossidanti, cioè sulle nostre difese nei confronti di questi invisibili nemici.
«In particolare, sempre attraverso la stessa goccia di sangue, viene effettuato il Bap-test che misura i livelli dei più potenti antiossidanti naturali: il SOD (superossido dismutasi) e il glutatione», prosegue il dottor De Nobili: «Una persona può avere uno stress ossidativo molto alto ma la sua risposta biologica può essere buona, per via degli alti livelli di Sod e glutatione che lo aiutano a fronteggiarlo. Viceversa, a fronte di uno stress ossidativo medio, la risposta può risultare carente, non riuscendo a neutralizzare questa cascata di molecole instabili e reattive».
Insomma, non tutti gli organismi riescono a compensare una situazione di stress cronico. In questi casi, oltre a resettare il lifestyle, per migliorare il potenziale antiossidante si può correggere la dieta, dimagrire, smettere di fumare, praticare un’attività fisica regolare (lo sport “abbatte” il tasso di radicali liberi) e puntare su un’integrazione mirata.
«Utile è prescrivere degli antiossidanti naturali come il glutatione ridotto, la vitamina C, il NAC (N-acetilcisteina, una delle tre sostanze che compone il glutatione, essendo un tripeptide formato anche da glicina e acido glutammico), e il coenzima Q 10», prosegue il dottor Emanuele De Nobili. «In questo modo, incrementando il potenziale antiossidante, si ricrea uno scudo naturale contro lo stress».
Quando e come misurare il cortisolo
Non è una novità in senso assoluto, ma negli ultimi dieci anni è cambiato il modo di misurare l’ “ormone dello stress” per eccellenza, quello prodotto dalle ghiandole surrenali che si alza oltre misura se si è sempre sottoposte agli stressors, gli stimoli stressanti.
«Un tempo il test del cortisolo veniva fatto sul sangue o sulle urine. Oggi non solo si esegue, in modo per nulla invasivo, con dei tamponcini salivari, ma si è visto che non ha nessun senso fare un’unica misurazione, magari al mattino quando è fisiologicamente alto per darci la giusta carica per affrontare la giornata», spiega il dottor De Nobili.
«Per avere una certa attendibilità, occorre fare una curva del cortisolo misurandone i livelli quattro volte al giorno: alle 8, alle 12, alle 16 e alle 20. Basta consegnare al paziente il kit con 4 tamponcini da imbibire di saliva e riportarlo il giorno dopo. Come si legge il test? Dalle 6 alle 8 del mattino è normale avere un picco di cortisolo (si definisce cortisol awaking reponse l’impennata che si ha 40-45 minuti dopo il risveglio), alle 12 si è già quasi dimezzato, alle 16 si abbassa sensibilmente e alle ore 20 dovrebbe essere a livelli minimi, per predisporci al riposo. Succede, invece, che nelle persone stressate il cortisolo raggiunga un plateau e si mantenga alto anche di sera, impedendoci di staccare la spina e di dormire bene, inibendo la secrezione di melatonina».
Preoccupante? Sì, ma ancora più allarmante è registrare il cortisolo basso al mattino, quando dovrebbe essere ai massimi livelli. Significa che le ghiandole surrenali sono esaurite e che si è in una situazione di burn out. Nel primo caso, può essere utile assumere della melatonina e delle piante ad azione adattogena (ashwagandha, rhodiola rosea, schisandra, astragalo) mentre in caso di profondo esaurimento fisico, mentale ed emotivo non c’è integratore che tenga: urge rimboccarsi le maniche e cambiare vita.
Scopri se il tuo motore cellulare funziona bene
Come stai a mitocondri? È una domanda che dovresti porti se ti senti sotto pressione e hai superato i 50 anni. Cuore pulsante delle cellule, i mitocondri rappresentano il motore cellulare, la loro centralina energetica che deve funzionare al meglio per infondere “benzina” pulita al tuo organismo.
«Sempre più proposto dai medici è un test di laboratorio chiamato OHDG: misura i livelli di 8-idrossi-2-deossiguanosina, un biomarcatore dello stress ossidativo registrato all’interno del dna mitocondriale. Eseguito con un tampone salivare (mentre fino a poco tempo fa si faceva su un campione di urine) fornisce informazioni sul danno strutturale dei mitocondri, che si riscontra spesso in chi è sempre sotto stress psicologico, in chi soffre di diabete, tumori e malattie autoimmuni, in chi per lavoro è esposto a sostanze tossiche e in chi ha un organismo stressato da un eccesso di allenamento sportivo», spiega il dottor Fabrizio Golonia.
È preoccupante se il test OHDG rivela che i nostri mitocondri sono danneggiati? Sì, ma non c’è nulla di irreparabile. Grazie al turn-over cellulare, che è costante e ha tempi diversi per ogni tessuto (le cellule dell’epidermide, ad esempio, si rinnovano ogni 28 giorni, quelle della mucosa intestinale ogni 4-5 giorni), le vecchie cellule dai mitocondri danneggiati vengono sostituite da quelle nuove.
Che saranno sane, purché si aggiusti un po’ la rotta, a partire dalla dieta, dalla riduzione delle fonti di stress e dall’acquisizione di tecniche per imparare a gestirlo (come lo yoga o la mindfulness). L’importante, insomma, è dare ascolto alle indicazioni fornite dai test, senza creare troppi allarmismi ma con la consapevolezza che tutto dipende da noi.
