In palestra: che cos’è e come si usa la lat machine
Allenarsi alla lat machine rinforza i dorsali e definisce i tricipiti. Abbiamo chiesto al beauty & Fitness trainer Nicolò Famiglietti come funziona e come usarla
Oltre a regalare dorsali più forti e tricipiti ben definiti, il training alla lat machine favorisce il benessere della schiena. Siediti in modo da bloccare la posizione all’altezza del quadricipite. Busto dritto, braccia distese, afferra la sbarra con le mani, poco oltre la larghezza delle spalle, con il dorso verso di te, per sollecitare più intensamente il gran dorsale, come suggerisce Nicolò Famiglietti, beauty & fitness trainer a Milano e Perugia. Con le dita all’interno, invece, il lavoro coinvolge maggiormente il tricipite. Poi, espirando, spingi la sbarra in basso, fino a sfiorare il petto. «Inspirando, torna piano alla posizione di partenza resistendo alla forza di gravità che fa scendere il carico», spiega l'esperto. «Durante la fase di risalita, gli esercizi alla lat machine lavorano sull’allungamento della colonna vertebrale, ricreando spazio tra i dischi. Aiutano quindi anche contro mal di schiena e sciatalgia».
Fai attenzione a: tieni il busto leggermente sbilanciato indietro senza oscillare. E la barra non deve mai appoggiarsi al petto.
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