Pancia, gli esercizi per addominali perfetti – Video
La nostra trainer Caterina Falhi ti mostra sei esercizi, grandi classici della tonificazione, ideali per rassodare pancia e girovita
Vuoi eliminare la pancia? La prima sfida si combatte a tavola, con una dieta equilibrata, ma per ottenere risultati al top serve anche una gym che tonifichi e rassodi. Qui la nostra trainer Caterina Falhi ti propone un programma molto efficace per gli addominali, che comprende esercizi a corpo libero facili e veloci. Puoi effettuarlo dove vuoi, ti serve solo un tappetino.
Ripeti il circuito per 4/6 volte, in base alla tua preparazione e al tempo che hai a disposizione.
Sistema a terra il tappetino e sdraiati sulla schiena, con il bacino in retroversione, e inizia dal Crunch: 15 ripetizioni più 10 secondi di riposo. Evita di staccare la zona lombare da terra: è un errore che può mettere a rischio la colonna.
Prosegui con Bicycle crunch (10 ripetizioni per lato più 10 secondi di riposo). Attenta a non muovere soltanto i gomiti e le ginocchia, senza attivare l’addome.
Terzo esercizio: Full crunch (15 ripetizioni più 10 secondi di riposo). Non eseguire l’esercizio troppo velocemente.
È quindi la volta di Russian twist (10 ripetizioni per lato più 10 secondi di riposo): espira durante ogni rotazione e inspira al centro.
Ora parti dalla posizione del plank alto per eseguire il Mountain climber (10 ripetizioni per lato più 10 secondi di riposo). Cerca di non inarcare la schiena e sollevare troppo i glutei.
Infine, chiudi con Twist & crunch (10 ripetizioni per lato più 10 secondi di riposo). Espira nella fase di rotazione e inspira mentre torni al centro.
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