Ginnastica Dinamica Militare Italiana: i fondamentali del metodo
Esercizi per la coordinazione, cardiovascolari, di tonificazione muscolare e per il core
La Ginnastica Dinamica Militare Italiana (GDMI) è un metodo di allenamento che si basa completamente su esercizi a corpo libero, senza attrezzi e pesi. Ci si allena in gruppo, ciascuno secondo il suo personale 100%, cioè il massimo dell’impegno in base al livello di forma.
Ecco i fondamentali della Ginnastica Dinamica Militare Italiana, mostrati dall'istruttrice di Gdmi Jennifer Gianessi. Si tratta di esercizi per la coordinazione,cardiovascolari, di tonificazione muscolare e per il core.
• Il saluto
Il classico jumping jack: salta sul posto divaricando gambe e braccia, in un movimento coordinato.
Sviluppa coordinazione e disciplina.
• Corsa sul posto
Solleva le ginocchia, alternandole, con braccia coordinate.
Serve per riscaldamento e resistenza cardiovascolare.
• Accosciata naturale
È un piegamento profondo sulle gambe, mantenendo la schiena dritta e i talloni a terra.
Potenzia gli arti inferiori e migliora mobilità e stabilità.
• Cucchiaino
Sdraiata sulla schiena, fletti in simultanea il busto e le ginocchia verso il centro, assumendo una posizione raccolta.
Rafforza gli addominali e il core.
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