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Sonno e umore in tilt? Ecco gli integratori giusti

Se con l’estate alle porte fai fatica a dormire o ti senti nervosa e irritabile, o più giù di tono del solito, ecco le strategie apposta per te



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di Ida Macchi

I primi caldi ti mettono ko? I nostri esperti ti guidano alla scelta dei migliori integratori per combattere i problemi tipici della bella stagione.
«Le ore di luce in più e l’aumento della temperatura possono far variare i livelli di serotonina, l’ormone che induce benessere mentale, calma, relax e tranquillità», spiega l’esperto in nutrizione Marcello Mandatori. Il sonno è il primo aspetto a farne le spese, ma anche l’umore può risentirne, così ti ritrovi nervosa e irritabile, o più giù di tono del solito.


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FAI COSÌ

«Camminare a passo sostenuto o pedalare per almeno 20 minuti al giorno è il primo antidoto per conciliare il sonno, contrastare il nervosismo e ridare vigore all’umore », suggerisce l’esperto. «Prima di andare a dormire bevi un bicchiere di latte: contiene triptofano, aminoacido essenziale per la produzione di melatonina, ormone che facilita il riposo. Se ti senti irritabile, durante il giorno mangia un paio di noci e un quadratino di cioccolato fondente: sono fonti di magnesio, minerale che favorisce il relax. E quando hai l’umore a terra, largo a kiwi e avocado: contengono zuccheri che favoriscono l’assorbimento del triptofano (presente, oltre che nel latte, in formaggi, pasta e patate), che serve anche per sintetizzare la serotonina».

GLI INTEGRATORI GIUSTI

«Per ritrovare il riposo sì agli integratori di melatonina. Regolano l’orologio interno che scandisce i ritmi sonno–veglia, permettendo a quest’ormone di raggiungere il picco notturno che favorisce l’addormentamento», consiglia Mandatori. Per vincere irritabilità e nervosismo, invece, puoi ricorrere agli integratori a base di magnesio, da assumere soprattutto prima di andare a dormire perché rilassano e conciliano il sonno. Se invece hai l’umore spento, l’ideale sono i prodotti a base di vitamine del gruppo B1 e B6, magari arricchiti di antiossidanti naturali come la curcuma, che protegge il sistema nervoso».

I PRODOTTI A TUTTO RELAX

1. Serobrain (Bromatech, 19 € per la confezione da 24 capsule) contiene un mix di principi attivi naturali (come vitamina E, burro di cacao, estratti secchi di curcuma e pepe, vitamine B6 e C) che contribuisce a mantenere in buono stato il sistema nervoso e a rialzare il tono dell’umore.
2. Polimag Fast (LJ Pharma, 15 € per la confezione da 20 bustine), grazie al magnesio, agisce come calmante sul sistema nervoso ma anche su quello muscolare, favorendo il rilassamento. È formulato in granuli orosolubili da sciogliere direttamente in bocca, ciò permette un assorbimento più rapido e, quindi, velocità d’azione.
3. Armonia Oro (Nathura, 8,90 € per la confezione da 40 compresse a rapido assorbimento) vanta melatonina di purezza certificata, che favorisce la riduzione del tempo richiesto per prendere sonno. La sua formulazione ne permette un rapido assorbimento attraverso la mucosa orale, raggiungendo subito il circolo sanguigno per agire nell’immediato.

LE PRECAUZIONI

Anche se gli integratori contengono principi attivi naturali, se non vuoi rischiare effetti indesiderati evita il “fai da te”: «Attieniti ai dosaggi e alle modalità di assunzione che trovi sul foglietto illustrativo», suggerisce il dottor Mandatori. «Inoltre, occhio alle indicazioni per la conservazione e all’elenco degli ingredienti, soprattutto se hai qualche intolleranza. Se li associ a farmaci tradizionali, parlane prima con il tuo medico, per essere certa che non interferiscano con la loro azione. Inoltre, chiedi il parere di un esperto anche se decidi di assumere più integratori contemporaneamente, in modo da evitare eventuali interazioni».

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