Cervicale da smartphone: perché la testa arriva a pesare 10 kg
Sempre più diffuse tra adolescenti e adulti, rigidità cervicale e infiammazioni sono spesso dovute a un uso eccessivo dei dispositivi elettronici. Con la testa piegata in avanti. L’esperta spiega come combattere il dolore e imparare a prevenirlo
di Lucrezia Candelori
Lo controlliamo appena svegli, lo utilizziamo per ore e lo lasciamo soltanto prima di andare a dormire: ormai lo smartphone è un’estensione del nostro corpo. Questa abitudine, però, sta causando un disturbo sempre più diffuso: il text neck, la cosiddetta “cervicale da smartphone”. L’inclinazione costante della testa in avanti aumenta in modo significativo il carico sulle vertebre cervicali, favorendo tensioni muscolari e infiammazioni. Un problema figlio delle nuove abitudini digitali, che rischia di diventare cronico se non si interviene per tempo.
Text neck: cosa succede al nostro collo?
«Quando passiamo tanto tempo con la testa piegata in avanti la nostra colonna cervicale subisce un aumento del carico», spiega Elisa Cadamuro, osteopata e massofisioterapista. «In posizione neutra la testa pesa circa 4-6 kg, ma quando la teniamo inclinata, il carico percepito può anche raddoppiare. Questo sovraccarica le vertebre cervicali, i dischi intervertebrali e i muscoli del collo», prosegue l'esperta.
All’inizio il text neck può manifestarsi come un semplice fastidio: una lieve rigidità al collo, una tensione alle spalle a fine giornata, magari un mal di testa che parte dalla nuca. Sintomi che spesso tendiamo a sottovalutare. Con il tempo, però, la postura scorretta può diventare un’abitudine quotidiana e il sovraccarico può trasformarsi in dolore persistente e limitazione dei movimenti,
«Si può avere tensione muscolare continua quando i muscoli posteriori del collo rimangono in una contrazione prolungata per sostenere la testa. Questo può causare rigidità cervicale, mal di testa e sensazione di pesantezza. Non solo: si possono manifestare effetti anche sulla respirazione, poiché mantenere una postura chiusa in avanti fa lavorare male il diaframma e riduce l'espansione toracica».
Cervicale da smartphone, come riconoscere i sintomi
Il text neck non compare all'improvviso con un dolore intenso, ma si insinua gradualmente tramite segnali che spesso tendiamo a ignorare. I primi campanelli d'allarme possono essere lievi e intermittenti, per poi diventare più frequenti se la postura sbagliata non viene corretta.
Tra i sintomi più comuni ci sono rigidità e tensione nella zona cervicale, soprattutto a fine giornata, così come dolore al collo che può irradiarsi verso spalle e parte alta della schiena, causando mobilità ridotta e difficoltà a ruotare o inclinare la testa.
Disturbi meno diffusi ma altrettanto significativi possono essere mal di testa, spesso localizzato alla base del cranio, oppure formicolio e sensazione di pesantezza alle braccia. In alcuni casi il dolore può peggiorare dopo molte ore trascorse al telefono o al computer, per poi migliorare temporaneamente con il movimento o il riposo, segno che il problema è strettamente legato alla postura mantenuta fino a quel momento.
Come combattere il dolore
«In caso di dolore è fondamentale correggere il prima possibile la postura e fare riposare il collo. Meglio rivolgersi a un professionista per trattare la zona ed eliminare i sintomi, per poi studiare insieme un piano di prevenzione in modo che questa condizione non si ripresenti in futuro», suggerisce Cadamuro.
Oltre al trattamento specialistico, anche alcune semplici abitudini quotidiane possono aiutare a ridurre il sovraccarico sulla cervicale. La prima regola è evitare di tenere il telefono troppo in basso, cercando invece di portarlo all'altezza degli occhi per non piegare eccessivamente la testa in avanti.
Anche fare pause frequenti durante l'utilizzo di smartphone e computer è fondamentale: bastano pochi minuti per muovere il collo, rilassare le spalle e cambiare posizione.
Bisogna alternare i momenti di utilizzo dei dispositivi digitali con brevi esercizi di mobilità cervicale, che aiutano a sciogliere le tensioni muscolari e a migliorare la postura.
Infine, non va sottovalutata l'importanza di rafforzare la muscolatura di collo, spalle e parte alta della schiena, che contribuisce a sostenere meglio la testa e a prevenire il sovraccarico delle vertebre cervicali.
