Cindy Crawford ha 60 anni: Pilates e la regola 80/80 per un fisico top
La top model degli anni ’80 si conferma icona di bellezza, diventando anche simbolo di longevità consapevole. Il suo motto? «Invecchiare con grazia». Ecco i suoi segreti per mantenere un fisico invidiabile che sfida il tempo
Cindy Crawford è arrivata al giro di boa dei 60 anni, ma a vederla non si direbbe. Mantiene ancora la freschezza e l’ottima forma di quando calcava le passerelle delle sfilate di tutto il mondo ed era protagonista delle copertine dei più prestigiosi magazine della moda.
Anche per le top model il tempo passa, si potrebbe obiettare con un pizzico di invidia per chi sembra inattaccabile dal trascorrere degli anni. Ma Cindy Crawford, nonostante le 60 candeline, si conferma un’icona non solo di bellezza, ma di longevità consapevole. Lontana dall’ossessione di apparire trent’anni più giovane, la supermodella ha costruito un impero basato sul concetto di "invecchiare con grazia", supportato da una disciplina ferrea ma equilibrata.
La top model ha dichiarato spesso che «invecchiare è un privilegio, significa che sei viva». Il suo segreto è la costanza nel prendersi cura di sé dagli anni ’80, cioè da quando era giovanissima a oggi. Come ha fatto? Scopriamo qui i segreti della top model.
La regola dell'80/80 e il digiuno intermittente
Cindy non crede nelle diete restrittive. La sua filosofia alimentare si riassume nella formula «80% di bene per l’80% del tempo». Ecco, punto per punto, i suoi pilastri.
Digiuno intermittente. Recentemente ha dichiarato di praticare il digiuno intermittente (spesso lo schema 16:8), consumando il primo pasto intorno alle 10 del mattino, dopo l'allenamento.
Lo smoothie post-workout. Il suo segreto per rompere il digiuno è un frullato denso di nutrienti: latte di cocco, mezza banana (per limitare gli zuccheri), spinaci, menta fresca, proteine in polvere, collagene e semi di canapa o lino.
No "crap" food. Ha eliminato quasi del tutto i cibi processati, i carboidrati bianchi e il glutine (che dichiara di non tollerare bene negli Usa, a differenza di quando viaggia in Europa).
Fitness: forza, Pilates e "scale"
Per chi vuole mantenere il girovita dei trent’anni non c’è spazio per la pigrizia e non ci sono scorciatoie. A 60 anni, il suo allenamento è un mix di tradizione e biohacking.
Allenamento di forza. Due volte alla settimana lavora con un personal trainer su sollevamento pesi, affondi e squat per mantenere la densità ossea e il tono muscolare.
Pilates Reformer. Essenziale per la flessibilità e la postura.
Cardio "di casa". Famosa è la sua abitudine di correre su e giù per le scale per 20 minuti mentre ascolta un audiolibro.
Movimento a digiuno. Preferisce allenarsi prima di colazione per massimizzare il metabolismo dei grassi.
La cura della pelle
Lo skincare è fondamentale. La top model segue le tecnologie moderne.
Dry Brushing. Spazzolatura a secco ogni mattina per stimolare il sistema linfatico.
Sauna a infrarossi e terapia del freddo. Utilizza saune e docce fredde per ridurre l'infiammazione.
PEMF Mat. Utilizza tappetini a impulsi magnetici per migliorare il recupero cellulare e il sonno.
Cosa dicono gli esperti
Non tutti condividono il “modello Cindy Crawford”, a cominciare dal fitness a digiuno che, per donne di 60 anni, può riservare delle problematicità.
Antonio Andújar, dietista nutrizionista, commenta così: «L'approccio di Cindy sembra mirato più alla perdita di grasso che al guadagno muscolare. Tuttavia, allenarsi con bassi livelli di glicogeno può ridurre le prestazioni. Il Pilates è un'ottima scelta in questo contesto, perché è meno impattante, ma per allenamenti di forza intensi, il digiuno potrebbe non essere la scelta migliore per tutte le donne over 50».
Per il nutrizionista Rosa Rullán, «l'enfasi sulle proteine di qualità e sulle verdure è eccellente per la longevità. Ma eliminare quasi totalmente i carboidrati può talvolta innescare squilibri ormonali in post-menopausa; l'equilibrio è fondamentale».
