Hyrox: la fitness race esplosiva per dire addio alla noia in palestra
Hyrox è la competizione più chiacchierata del momento, rivolta agli atleti professionisti ma anche ai meno esperti. Una gara aperta a tutti, da affrontare con la giusta preparazione per trarne il massimo dei benefici
di Lucrezia Candelori
L'ultima frontiera degli appassionati di fitness? Hyrox, la competizione indoor che sta rivoluzionando il modo di allenarsi con il suo mix esplosivo di forza, resistenza e velocità.
Nato in Germania nel 2017, questo evento non mette alla prova soltanto il corpo, ma anche la mente: parliamo di otto chilometri di corsa suddivisi in tratti da un chilometro, ciascuno intervallato da un esercizio funzionale. Una sfida ad alto tasso di intensità, rivolta non soltanto agli atleti professionisti: anche i meno esperti, con la giusta preparazione, possono cimentarsi in questa gara.
Hyrox: cos'è e come nasce
L’Hyrox nasce come risposta a una domanda crescente nel mondo del fitness: creare una competizione capace di unire la resistenza della corsa alla sfida funzionale tipica del CrossFit.
La gara è strutturata secondo un circuito standard di otto esercizi – SkiErg, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, Vogatore, Farmers Carry, Sandbag Lunges e Wall Balls – intervallati da tratti di corsa da un chilometro.
Ogni partecipante può scegliere tra diverse categorie, da quella “Open” per i principianti a quella “Pro” per chi cerca un livello più competitivo: una sfida modulabile ma sempre intensa, diversa rispetto alle classiche competizioni di corsa o agli allenamenti funzionali tradizionali.
Lo schema è uguale in tutti i Paesi, tanto che oggi Hyrox è considerata la fitness race più grande al mondo, dove ogni atleta può confrontare il proprio tempo (la media è di circa un'ora e mezza) con quello degli altri.
La preparazione ad Hyrox
Come affrontare una competizione del genere? «Per cimentarsi con Hyrox serve una preparazione strutturata, progressiva e multidisciplinare», spiega Marianna De Lucia, trainer di Hyrox e CrossFit. «Corsa sotto fatica, forza funzionale, resistenza muscolare e gestione del ritmo sono tutte componenti da non sottovalutare».
L'errore più grande che si può commettere è quello di concentrarsi soltanto su un aspetto della gara, tralasciando il resto: «È fondamentale allenare sia la forza che la resistenza: la resistenza è la base, la forza è il moltiplicatore. Senza una base aerobica solida, anche il più forte si stanca presto. Allo stesso modo, chi è resistente ma non è forte perderà molto tempo nelle varie stazioni. Insomma: senza motore non finisci bene, mentre senza forza non sei competitivo», prosegue la coach.
In vista di Hyrox, è utile programmare almeno 8-10 settimane di lavoro progressivo, alternando sessioni di corsa a ritmo controllato, allenamenti di forza funzionale e workout combinati. Nel programma dovrebbero essere presenti anche esercitazioni specifiche sotto sforzo, per abituare il corpo a cambiare stimolo senza perdere efficienza. Non meno importante è il recupero, da accompagnare a una strategia nutrizionale e di idratazione coerente con i carichi di lavoro.
Chi può fare Hyrox?
Sebbene Hyrox sia una disciplina potenzialmente aperta a tutti, è importante arrivare alla partenza con una preparazione adeguata e una buona base di allenamento. «Hyrox è accessibile a molti, ma non è per tutti in ogni fase della vita. È una gara ad alto volume e medio-alta intensità, quindi ci sono situazioni in cui va evitata o affrontata solo con via libera medico. Ad esempio, se si hanno problemi cardiovascolari o muscolo-scheletrici», sottolinea De Lucia.
Non è necessario essere atleti professionisti, ma è consigliabile avere familiarità con la corsa e con gli esercizi di forza funzionale, così da affrontare le stazioni senza improvvisare. La possibilità di scegliere tra diverse categorie, in base al livello e agli obiettivi personali, permette di mettersi alla prova in modo proporzionato alle proprie capacità.
I benefici
«Un allenamento in stile Hyrox può portare benefici molto completi perché combina corsa, forza funzionale e lavoro metabolico in modo strutturato», spiega l'esperta. «A livello cardiovascolare migliora la soglia lattacida, permettendo un recupero più rapido tra uno sforzo e l'altro. Muscolarmente, invece, gambe, spalle e core si fortificano, portando a una perdita di grasso e a un aumento della massa muscolare».
L'approccio ibrido di Hyrox rende più efficienti anche i movimenti quotidiani, migliorando forza e stabilità. Inoltre, allenarsi su un format standardizzato con obiettivi misurabili aiuta a mantenere alta la motivazione e a monitorare con precisione i propri progressi nel tempo.
«Non vanno dimenticati, poi, gli innumerevoli benefici a livello mentale: resilienza, gestione dello sforzo e autostima alta aumentano al termine di ogni allenamento».
