Lo yoga per dormire bene la notte – Video
Con le asana della sera sciogli le tensioni in quelle parti del corpo che portano il peso della giornata. Ecco il programma pensato per te dalla nostra insegnante di yoga Sara Bigatti
La sera arrivi con stress ed emozioni negative accumulate durante la giornata che gravano come un peso sul corpo, rendendoti difficile prendere sonno e dormire bene. Ecco allora che un detox muscolare (e mentale) prima di andare a letto è l'ideale per avere una buona notte. Con la sequenza yoga che ha pensato per te Sara Bigatti, insegnante di yoga e founder del progetto lascimmiayoga.com, sciogli le tensioni. Per conciliare il sonno, ho pensato a posizioni semplici, decisamente rilassanti, che si focalizzano sulla schiena, le spalle e il collo», dice la nostra esperta.
Sono 4 le posizioni da eseguire. Si inizia sedendo al centro del bolster (o di una coperta spessa), con le ginocchia piegate
e i piedi a terra. Da qui si allunga il collo, abbandonando il capo alla gravità. Rimani per 2 o 3 minuti.
Quindi sdraiandoti sul fianco sinistro, posizionando il bolster (o una coperta) sotto al costato, decontrai le spalle e ascolta il respiro. Mantieni 2 minuti per lato.
Poi, con la schiena ben distesa a terra, avvicina le ginocchia al petto con le mani, oppure abbracciando le gambe. Così distendi la schiena. Abbandonati per 2 minuti.
Infine, rilassa la parte alta: rimani sdraiata, piega le ginocchia, piedi a terra, oppure distendi le gambe. Rimani per 2 minuti.
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