Come perdere peso in poco tempo?
Trucchi e consigli su come mangiare sano, star bene con il proprio corpo e dimagrire in modo equilibrato
di Paola Toia
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È POSSIBILE DIMAGRIRE VELOCEMENTE?
La risposta alla domanda “è possibile dimagrire in poco tempo?” è “Sì!”. Il segreto non è quello di praticare diete ferree, di astenersi dal mangiare e di buttarsi a capofitto in sessioni estenuanti di esercizi fisici, ma di dosare cibo sano e sport in modo equilibrato per ottenere un connubio vincente.
Infatti il nostro metabolismo, per essere sempre attivo e funzionante, ha bisogno di essere alimentato regolarmente, proprio per evitare che rallenti e quindi lavori di meno. È un grave errore, quindi, mangiare poco pensando di ottenere risultati immediati, perché per contro si rischia di aumentare di peso, perdendo più liquidi che massa grassa.
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COME DIMAGRIRE VELOCEMENTE?
Per dimagrire in modo corretto e in poco tempo, è bene avere un’alimentazione sana e regolare attenendosi ad alcuni pratici accorgimenti da adottare nella quotidianità, come:
- prediligere i cereali integrali a quelli raffinati, perché di più facile digestione e regolatori dell’attività intestinale grazie al quantitativo di fibre che contengono;
- consumare legumi, pesce e carni bianche anziché la carne rossa;
- bere molto, almeno 2l al giorno fra acqua, tisane e altre bevande non zuccherate (non abusare di tè o caffè in quanto eccitanti e bere succhi di frutta ‘fai di te’ al posto di quelli industriali);
- usare per condire l’olio extra vergine di oliva, l’aceto di vino rosso, bianco o di mele (evitare quello balsamico perché zuccherino), il succo di limone fresco, poco sale e optare per le spezie che insaporiscono i piatti con un apporto calorico bassissimo;
- masticare lentamente, in quanto la prima digestione avviene in bocca;
- consumare 5 pasti al giorno, suddividendoli fra colazione, spuntino di mezza mattina, pranzo, merenda e cena;
- fare colazione entro un’ora e mezza dal risveglio, per mettere subito in moto il metabolismo;
- evitare di mangiare dopo le h20.00 per digerire bene prima di coricarsi e non accumulare tutto quello che si introita;
- depurarsi bevendo centrifugati di frutta e verdura, tisane detox come quelle al tarassaco e allo zenzero;
- smettere di fumare, non consumare ‘cibo spazzatura’ e ridurre i quantitativi di alcool;
- fare la spesa a stomaco pieno con una lista ben strutturata;
- praticare attività fisica 2-3 volte a settimana per 40 minuti.
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QUALI SONO I PRINCIPALI NEMICI DEL DIMAGRIMENTO?
Fra i principali nemici di uno stile di vita sano troviamo lo stress, che porta a mangiare di più sballando il metabolismo. Perché? L’organismo attiva gli ormoni propri di questo stato psico-somatico, le catecolamine e il cortisolo, che hanno l’effetto di aumentare l’attenzione, la sudorazione, la gittata cardiaca e di demolire le riserve energetice per fornire glucosio a muscoli e cervello. Da qui deriva la conseguente necessità del nostro corpo di alimentarsi per ricaricarsi di zuccheri.
Anche la fretta è ‘cattiva consigliera‘, perché porta ad alimentarsi male, a mangiare cibi veloci, già pronti e spesso ricchi di grassi e conservanti. Se le scelte alimentari fossero fatte con maggior attenzione, sarebbe più facile controllare la propria dieta quotidiana. Sedentarietà e golosità fanno il resto!
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DIMAGRIRE VELOCEMENTE SGONFIANDOSI
Quando si intraprende un processo di dimagrimento è importante anche sgonfiarsi, bevendo molto e sottoponendosi a massaggi mirati, impacchi con i fanghi o a bagni in acqua salata.
In particolare per le donne, queste pratiche costituiranno un toccasana per allontanare quel fastidioso inestetismo che si chiama cellulite.
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CONSIGLI RAPIDI
Non è importante quale sport si pratichi a condizione che l’attività fisica venga svolta con regolarità almeno due volte alla settimana. Chi dispone di poco tempo può dedicarsi a una mezzoretta di camminata a passo rapido almeno 5 volte alla settimana.
Per smaltire più grassi si può ricorrere all’uso dell’olio di cocco, un alleato del metabolismo lento perché aiuta a bruciare i grassi più velocemente. Cannella e zenzero sono fra le spezie che maggiormente favoriscono l’assimilazione dello zucchero, aiutando il corpo a metabolizzarlo fino a venti volte più velocemente.
Altri alleati del nostro corpo sono il pesce azzurro, ricco di proteine e grassi buoni oltreché di omega 3 fondamentali per la memoria; frutta secca, ricca di omega 3, omega 6 e acidi grassi (per es. consumare 3 noci al giorno); semi di sesamo, di lino, di girasole o di zucca; tè nero e tè verde con un elevato contenuto di antiossidanti.