Dieta di Ferragosto
Giorno 1
Prima Colazione
- un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
- 30 g di biscotti integrali (127 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- una bruschetta grande con 65 g di pane tostato, 100 g di pomodoro e origano (197 cal)
- spiedini di manzo e vitello con peperone (150 g) e un cucchiaino di senape (190 cal)
- 200 g di insalata di lattuga e pomodoro con aceto balsamico (35 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- involtini di sogliola (182 cal)
- 200 g di insalata di cetrioli, songino, rucola e finocchi con succo di limone (35 cal)
- 200 g di albicocche (56 cal)
Giorno 2
Prima Colazione
- un caffè d’orzo (0 cal)
- due fette biscottate (30 g) con un cucchiaio di marmellata (136 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- rotolini di melanzane con 200 g di melanzane grigliate ripiene di yogurt magro ed erbe aromatiche miste (46 cal)
- 100 g di prosciutto crudo con 200 g di melone (211 cal)
- 200 g di insalata di carote e finocchi grattugiati (35 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- farfalle (50 g) con 200 g di zucchine e ricotta (188 cal)
- salmone in salsa verde (198 cal)
- 200 g di insalata di songino, lattuga e sedano (35 cal)
Giorno 3
Prima Colazione
- un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
- 30 g di biscotti integrali (127 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- fusilli ai peperoni con 50 g di pasta, 100 g di peperoni e 50 g di cipolla (220 cal)
- 200 g di insalata di songino e ravanelli (35 cal)
- alici ai capperi (96 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- vitello alla senape con 150 g di magatello di vitello bollito con un cucchiaino di senape (190 cal)
- 150 g di insalata di lattuga e songino con 120 g di patata e fagiolini bolliti (122 cal)
- una pera (150 g, 52 cal)
Giorno 4
Prima Colazione
- un caffè d'orzo (0 cal)
- due fette biscottate (30 g) con un cucchiaio di marmellata (136 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- penne alle melanzane con 65 g di pasta, 100 g di melanzana, 50 g di cipolla e menta (256 cal)
- hamburger alla griglia con un cucchiaino di ketchup (120 g, 135 cal)
- 200 g di insalata di lattuga e finocchi con aceto balsamico (35 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- sgombro alle olive(190 cal)
- 200 g di insalata riccia e carote grattugiate (35 cal)
- 100 g di fichi (47 cal)
Giorno 5
Prima Colazione
- un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
- 30 g di biscotti integrali (127 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- penne all'ortolana con 65 g di pasta, 150 g di peperoni, melanzane e zucchine e 50 g di cipolla (257 cal)
- carote al sesamo con 300 g di carote bollite saltate in padella con 1/2 cucchiaino di sesamo, 50 g di cipolla, erbe aromatiche e aceto balsamico (120 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- frittata alle zucchine (230 cal)
- 300 g di fagiolini al vapore con aceto balsamico ed erbe aromatiche (54 cal)
- 200 g di insalata riccia con songino e pomodori (35 cal)
Giorno 6
Prima Colazione
- un caffè d'orzo (0 cal)
- due fette biscottate (30 g) con un cucchiaio di marmellata (136 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- tacchino all'aceto con 150 g di tacchino, sedano, prezzemolo, carota, 220 g di patate, senape dolce, aceto balsamico (355 cal)
- 200 g di insalata di rucola e cipolla (35 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- orata al cartoccio con erbe aromatiche (200 g, 202 cal)
- verdure alla griglia con 300 g di peperoni e zucchine e una salsa di yogurt (4 cucchiai) ed erbe (54 cal)
- 200 g di macedonia di lamponi e mirtilli con succo di limone (59 cal)
Giorno 7
Prima Colazione
- un tè verde con mezzo cucchiaino di zucchero (10 cal)
- 30 g di biscotti integrali (127 cal)
Spuntino Mezza Mattinata
A metà mattina bevi una spremuta di pompelmo (da 150 ml, 72 cal): è ricca di vitamina C e preziosa, specialmente d'estate, perché protegge la pelle dai danni del sole.Pranzo
- cuscus alle verdure con 50 g di cuscus, 50 g di cipollotto, 250 g di verdure (pomodorini, sedano, cetrioli, carote), 10 g di olive, succo di limone, erbe aromatiche (310 cal)
- 200 g di insalata belga alla griglia con aceto balsamico (26 cal)
Spuntino Pomeridiano
A metà pomeriggio concediti una mela (150 g, 57 cal).Cena
- 200 g di minestrone estivo tiepido (100 cal)
- rotolini di peperoni con salsa a base di yogurt (180 cal)
- 100 g di frutti di bosco con una pallina di gelato alla crema (98 cal)
