Le bevande
La prima norma è idratarsi correttamente. Quindi, assicurati la dose giusta d’acqua: «Bevi mezzo litro 2 ore prima dell’allenamento e altri 300 ml poco prima di cominciare. Poi concediti 250 ml ogni 15 minuti durante l’attività e un altro mezzo litro al termine del training. Se però fai sport per più di 1 ora, affianca all’acqua una bevanda isotonica, sia prima sia durante l’attività fisica, per reintegrare i livelli di magnesio e potassio, minerali necessari alla corretta funzione muscolare. Ricorda però: i liquidi devono essere freschi, meglio se a una temperatura di 10-12 °C, in modo da aiutare ad abbassare la temperatura interna di mezzo grado e, di conseguenza, diminuire la sudorazione e la fatica che percepisci», consiglia l’esperto.