ALLENATI COSÌ
>PRIMA SETTIMANA
Cammina almeno 20 minuti senza badare al ritmo per almeno 2 o 3 volte, con un giorno di riposo tra un allenamento e l’altro
>DALLA SECONDA SETTIMANA
Prevedi almeno 3 uscite, sempre con un giorno di riposo tra l’una e l’altra, camminando per 40 minuti ogni volta senza badare alla velocità
>DALLA TERZA SETTIMANA
Prevedi almeno 3 uscite camminando ogni volta per 1 ora intera
>DALLA QUARTA SETTIMANA
Fai 4 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità
>DALLA QUINTA SETTIMANA
Fai 5 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità
>DALLA SESTA SETTIMANA
Fai 6 uscite camminando ogni volta per 1 ora senza badare alla velocità
>DALLA SETTIMA SETTIMANA
Esci a camminare tutti i giorni per 1 ora senza badare alla velocità
>DALL’OTTAVA SETTIMANA
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 5 km/h
>DALLA NONA SETTIMANA
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 5,5 km/h
>DALLA DECIMA SETTIMANA
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 6 km/h
>DALL’UNDICESIMA SETTIMANA
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 6,5 km/h
>DALLA DODICESIMA SETTIMANA
Cammina ogni giorno per 1 ora al ritmo di 7 km/h