Non riesco a dimagrire al contrario ingrasso cosa posso fare?
Salve sono una donna di 50 anni e faccio un lavoro sedentario d'ufficio 8 ore al giorno, percorso in macchina obbligatorio e pausa pranzo mangio fuori.In questi ultimi due anni sono cresciuta di 10 kg, ora peso 72/73kg e sono alta 1.65.Mangio sempre le stesse cose anzi non sono neanche più golosa di dolci infatti non ne mangio a parte 5/6 biscotti a colazione la mattina con una tazza di latte e caffe senza zucchero.Faccio attività fisica due volte la settimana aerobica e step interrotta per l'estate.Se potete consigliarmi una dieta o alimenti giusti e sbagliati vorrei tornare ai miei 62/65 kg.P.s. premetto che non sono ancora in menopausa ma che forse qualcosa sta cambiando.SalutiLidiaLa risposta
Cara Lettrice, perdere peso é possibile anche quando ci si avvicina alla menopausa e il nostro metabolismo cambia. Lei , attualmente, ha un indice di massa corporea pari a 26 e pertanto é in leggero sovrappeso. Nonostante lei non sia ancora in menopausa , le consiglio di orientarsi verso la dieta proposta per la menopausa durante la rubrica Ex FAT . La troverà nel sito . L’apporto calorico adatto a lei , ai fini di un corretto calo ponderale, é di circa 1400-1450 kcal. Introduca cibi integrali perché la fibra riduce l’assorbimento di grassi e zuccheri, aumenta il senso di sazietà , mantiene attivo il suo intestino. Continui a praticare regolarmente attività fisica per preservare la massa muscolare , metabolicamente attiva. Limiti formaggi, uova e affettati ( da consumare circa 2 volte alla settimana ) e prediliga legumi ( proteine di origine vegetale per cui prive di colesterolo ), pesce per la presenza di grassi protettivi a livello cardiovascolare e carne bianca. Se gradita, può introdurre la soia , contenente fito estrogeni, utili per ridurre i disturbi legati alla pre menopausa . Resto a sua disposizione , un caro saluto .
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