DIETA
Buongiorno mi chiamo Luana sono alta 1.59 e peso 54 kg, vado in palestra circa 4/5 volte a settimana, all'ora di pranzo alternando varie discipline, acquagym, hydrobike, trekkmill, body pump e gag. Il mio menu' tipo è il seguente: Colazione: 150 latte vegetale con 30 gr. di cereali e 10 gr. bacche goji; Spuntino verso le 11:00: un frutto (150gr.( Pranzo: panino integrale con verdure oppure riso integrale con verdure o quinoa con verdure Spuntino: un frutto oppure 3 noci Cena: pesce (200gr.) oppure carne (180 gr.) con verdure. Olio evo; poco sale; tisane; acqua; due quadratini di cioccolato fondente al 99% dopo cena se ne ho voglia. Non riesco a perdere 2 kg, vorrei sapere se il pranzo lo devo consumare prima o dopo della palestra, adesso lo consumo prima, verso le 12, e me ne lascio poco per quando torno (verso le 15:30). Forse sbaglio orari del pranzo ecco perché non dimagrisco. Vi ringrazio della risposta. A presto.La risposta
Buongiorno Luana, può correggere così la sua alimentazione, ma di sicuro non riduca ma migliori i pasti per vedersi più tonica e bella. A colazione latte vegetale va bene, preferisca mandorla, avena riso e al posto delle bacche inserisca un frutto.Come spuntino andando spesso in palestra, preferisca frutto + gallette oppure frutta cotta + quadotto ciocc fondente oppure pane integrale o di segale + ricotta abbinati ad un succo fresco, quindi spremuta o centrifugato.A pranzo niente panino ma cereali in chicco, quinoa, riso, amaranto, farro ecc abbinati sia a proteine che fibra. Inserisca ache i legumi.A cena il giorno che fa attività fisica per il recupero deve inserire una quota di carboidrati, quindi quinoa, riso, pasta di riso quinoa e mais, miglio farro abbinati a fibra, per lo più cruda e proteine, in questo caso meglio carne o pesce. Per insaporire usi spezie e erbe aromatiche.Beva qualche tazza di the verde sencha durante il giorno.
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