Addome sgonfio, si può?
Buonasera, nonostante cerchi di alimentarmi in maniera corretta, la pancia è molto spesso gonfia. La mia dieta è basata su una colazione abbondante: the 1cucchiaino di zucchero di canna, 2fette biscottate con 2cucchiaini di marmellata light, 3cucchiai di cereali integrali e a volte 1 vasetto di yogurt bianco 0,1 di grassi. Il pranzo consiste in un piatto di pasta senza glutine condito con verdure e insalata, oppure zuppa di cereali, o riso. A cena proteine tipo fettina di pollo, o pesce o latticini magri senza lattosio, o legumi. Gli spuntini biscotti secchi o gallette di riso... Condisco rigorosamente con olio di oliva extra vergine, sale , pepe e qualche volta con aceto balsamico o di soia. Uso anche la cannella, la curcuma, lo zenzero. A volte assumo integratori x la flatulenza.... Tutto ciò non mi aiuta....dove sbaglio? Grazie. Saluti Sabrina.La risposta
Buongiorno Sabrina, sbaglia negli alimenti scelti per i pasti. La colazione è profermentazione intestinale.Provo a farle un esempio di giornata alimentare.Colazione: tisana alla malva o al finocchio + dolce fatto in casa + mezza mela, oppure latte di riso, avena o mandorla + cereali tipo quinoa o riso soffiato + mandorle o pistacchi o noci (4-5 per tipo indicativamente).A metà mattina frutta tipo mela, pera, banana. A pranzo cereali in chicco tipo riso rosso, nero, farro, avena, cous cous, miglio, abbinati a proteine magre e verdure. La verdura la mangi cruda all’inizio del pasto tipo carote, zucchine e finocchi in piccole quantità per poi aumentare gradualmente. A cena mangi proteine, abbinate a porzioni di verdure cotte al vapore.Un esempio di pranzo: cruditè di finocchio, riso rosso lesso con olio evo + petto di pollo con timo.Cena: tacchino con olive e pomodorini, passato di carote e curry oppure passato di zucchine e menta.Dopo i pasti faccia sempre una tisana calda con zenzero e finocchio. Per i legumi usi alloro in cottura per eliminare i processi fermentativi. Per i dolci fatti in casa usi cremor tartaro come lievito. No a salumi, formaggi pane e pizza per qualche settimana. Può aiutarsi con enzimi digestivi da assumere ai due pasti principali per una settimana o quando ne sente poi il bisogno.Riduca bevande zuccherate e cibi integrali.
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