Dieta della verdura

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• spaghetti alle verdure (40 g di pasta, 40 g di verdure a piacere) 180 cal
• insalata di funghi, parmigiano e rucola 120 cal
• insalata di finocchi e zucchine (100 g di finocchi e 100 g di zucchine) 35 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di lenticchie (150 g di lenticchie, 30 g di pasta corta) 220 cal
• frittata con spinaci (un uovo, 100 g di spinaci) 150 cal
• insalata di pomodori e lattuga (100 g di pomodori e 100 g di lattuga) 45 cal  

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• pasta con carciofi e patata 200 cal
• pomodori gratinati (200 g) 115 cal
• insalata verde mista (200 g) 35 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestrone vegetariano (200 g di verdure miste) 100 cal
• zucchine ripiene 122 cal
• fagiolini in insalata (150 g) 37 cal

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• maccheroncini con peperoni e piselli (50 g di pasta, 20 g di piselli e 20 g di peperoni) 200 cal
• peperoni cotti in padella (250 g, più prezzemolo a piacere) 100 cal
• insalata verde e peperoni sottaceto (200 g di insalata e 5 filetti di peperone) 40 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di lattuga (200 g di lattuga) 50 cal
• parmigiana di melanzane 230 cal
• finocchi in insalata (200 g) 50 cal

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• riso e piselli (40 g di riso, 50 g di piselli) 208 cal
• finocchi gratinati 100 cal
• insalata di sedano e carote (100 g di sedano e 100 g di carote) 55 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• passato di sedano e porri (100 g di sedano, 100 g di porri) 120 cal
• tortino di carciofi 120 cal
• zucchine grattugiate (200 g) 30 cal

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• gnocchi di patate con pomodorini (100 g) 145 cal
• insalata di fiocchi di latte e sedano (110 g di fiocchi e 100 g di sedano) 135 cal
• un uovo sodo (50 g) 128 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• minestra di legumi (200 g di legumi in scatola a piacere) 210 cal
• cuori di carciofo (200 g stufati con prezzemolo e aglio) 70 cal
• insalata di pomodori e rucola (200 g) 45 cal

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• riso con le verdure (50 g di riso e 40 g di verdure) 188 cal
• una fettina di groviera (40 g) 156 cal
• broccoletti lessati (200 g) 50 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• pizza ortolana (200 g, con melanzane, peperoni e zucchine grigliate) 300 cal
• insalata di radicchio e rucola (100 g) 30 cal
• una birra analcolica (250 ml) 15 cal

Prima Colazione

• un bicchiere di latte parzialmente scremato (200 ml) 92 cal
• una ciotolina di cereali (30 g) 108 cal

Spuntino Mezza Mattinata

• una spremuta di mandarino (200 ml) 68 cal
• uno yogurt magro alla frutta (125 g) 45 cal

Pranzo

• pasta al radicchio  160 cal
• insalata greca (100 g di pomodoro, 30 g di feta, 20 g di olive) 140 cal
• spinaci cotti a vapore (100 g) 30 cal

Spuntino Pomeridiano

Cena

• zuppa di farro in brodo vegetale (40 g di farro) 150 cal
• patate con origano e mozzarella 250 cal
• carote in insalata (100 g di carote) 35 cal