Dieta dell’Omega 3

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• pasta (40 g) con pomodorini e origano
• 100 g di fesa di tacchino ai ferri
• insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• 100 g di fiocchi di latte
• spinaci saltati in una padella antiaderente con poco olio
• un panino (50 g)

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• spaghetti integrali (40 g) con verdure miste alla griglia
• 80-90 g di fegato di vitello ai ferri con limone

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• sformato di melanzane, zucca e spinaci
• patate bollite (200 g)

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• tagliatelle all'uovo (40 g) con funghi
• mozzarella (70 g)
• insalata di carote grattugiate

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• 100 g di carpaccio con un'insalata di sedano e finocchi
• un panino (50 g)

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• spaghetti (40 g) aglio, olio e peperoncino
• 80 g di roast beef
• un piatto di zucchine e peperoni alla griglia

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• ricotta (100 g)
• insalata mista con germogli di soia, pomodori e mais
• un panino (50 g)

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• pasta integrale (40 g) con zucchine
• filetto (100 g) di manzo ai ferri
• insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• due uova sode
• spinaci al vapore
• 200 g di patate

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• pasta (40 g) con pomodoro e basilico
• 90 g di quartirolo
• insalata verde

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• hamburger (100 g)
• asparagi bolliti
• un panino (50 g)

Prima Colazione

Una spremuta di agrumi con 2-3 fette biscottate

Spuntino Mezza Mattinata

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Pranzo

• maccheroni (40 g) con melanzane alla griglia
• 100 g di petto di pollo ai ferri
• cavolfiore bollito

Spuntino Pomeridiano

A scelta, uno yogurt magro (anche nella versione alla frutta) oppure un kiwi o un'arancia o due mandarini.

Cena

• 150 g di nasello al vapore
• insalata di fagiolini e carote
• un panino (50 g)