Dieta fuori casa

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato
• due fette biscottate con un cucchiaio di marmellata
• un bicchiere di spremuta d'arancia

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un tramezzino con spinaci e frittata
• carote con succo di limone e un cucchiaino di olio
• un succo di pomodoro

Spuntino Pomeridiano

1 tazza di latte scremato

Cena

• una tazza di brodo con un cucchiaino di formaggio
• una porzione di torta di carciofi
• insalata con un cucchiaino d'olio
• un frutto

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato
• mezzo panino
• mezzo pompelmo

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una coscetta di pollo arrosto
• zucchine trifolate con prezzemolo e un cucchiaino di olio
• un panino

Spuntino Pomeridiano

due yogurt magri

Cena

• una porzione di pasta all'arrabbiata
• un piccolo hamburger di manzo
• finocchi, sedano, rapanelli, carote con due cucchiaini di olio, limone ed erbe odorose
• un frutto

Prima Colazione

• due vasetti di yogurt magro
• quattro cucchiai di cereali in fiocchi

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una ciabattina ai quattro formaggi
• pomodori con un cucchiaino di olio

Spuntino Pomeridiano

un frullato fatto con latte scremato e un frutto

Cena

• 100 g di spaghetti lessati saltati con un cucchiaino d'olio, aglio e peperoncino
• pollo alla Bella Napoli
• funghi trifolati con un cucchiaino di olio
• un frutto

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato
• due fette biscottate con un cucchiaio di marmellata
• un bicchiere di spremuta d'arancia

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• un tramezzino con spinaci e frittata
• carote con succo di limone e un cucchiaino di olio
• un succo di pomodoro

Spuntino Pomeridiano

1 tazza di latte scremato

Cena

• una tazza di brodo con due cucchiai di pasta cruda e un cucchiaino di formaggio
• un filetto di pesce ai ferri
• fagiolini con due cucchiaini di olio
• mezzo panino
• un frutto

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato
• mezzo panino
• mezzo pompelmo

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una coscetta di pollo arrosto
• zucchine trifolate con prezzemolo e un cucchiaino di olio
• un panino

Spuntino Pomeridiano

due yogurt magri

Cena

• una tazza di passato di verdura con due cucchiai di crostini
• un piccolo hamburger di manzo
• verdure miste lessate con due cucchiaini di olio
• mezzo panino
• un frutto

Prima Colazione

due vasetti di yogurt magro
quattro cucchiai di cereali in fiocchi

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

60 g di prosciutto, bresaola, speck
una fettina di arrosto
verdure grigliate
un panino
una coppetta di macedonia di frutta con due palline di gelato

Spuntino Pomeridiano

una tazza di tè con due biscotti frollini

Cena

zuppa di cozze con un cucchiaino d'olio e due fette di pan carre' tostato
un trancio di pesce alla griglia
verdure miste con un cucchiaino di olio
un kiwi affettato

Prima Colazione

• una tazza di latte scremato
• due fette biscottate con un cucchiaio di marmellata
• un bicchiere di spremuta d'arancia

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una grigliata mista di pesce
• una piccola porzione di patate fritte
• verdura alla griglia

Spuntino Pomeridiano

due vasetti di yogurt magro alla frutta

Cena

• spaghetti (100 g cotti) al pesto
• una fettina di roastbeef con due cucchiaini di ketchup
• verdure miste lessate con un cucchiaino di olio
• un piccolo trancio di torta