Dieta antirughe
Giorno 1
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- pasta (30 g) e fagioli (150 g)
- un piatto abbondante di carote grattugiate, sedano e peperoni
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- salmone ai ferri (100 g)
- spinaci al vapore
- un panino integrale (50 g)
Giorno 2
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- carpaccio di pesce spada (100 g)
- broccoli al vapore
- un panino (50 g)
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- minestra di lenticchie (200 g)
- zucchine e melanzane alla griglia
Giorno 3
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- petto di pollo (100 g) al limone
- un'insalata di pomodori e lattuga
- un panino integrale (50 g)
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- pesce spada ai ferri (120 g)
- un piatto di cavolini di Bruxelles
- un panino (50 g)
Giorno 4
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integralSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- 120 g di tonno al naturale
- radicchio ai ferri
- un panino (50 g)
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- minestra di riso (30 g) e lenticchie (150 g)
- un piatto di verdure miste alla griglia
Giorno 5
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- pasta integrale (70 g) con broccoli
- insalata verde
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- pesce spada ai ferri (120 g)
- un piatto di cavolini di Bruxelles
- un panino (50 g)
Giorno 6
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- 200 g di fagioli lessati con rosmarino
- insalata di pomodori e finocchi
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- fesa di tacchino ai ferri (120 g)
- cavolfiore bollito
- un panino integrale (50 g)
Giorno 7
Prima Colazione
Una tazza di latte parzialmente scremato con 40 g di cereali integraliSpuntino Mezza Mattinata
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiPranzo
- pollo arrosto (100 g)
- insalata di rucola, lattuga e sedano
- patate (100 g)
Spuntino Pomeridiano
A scelta, uno yogurt magro, oppure un kiwi o una spremuta di agrumiCena
- merluzzo bollito o al vapore (130 g)
- broccoli lessati
- un panino (50 g)
