Dieta antifame se hai 50 anni

Prima Colazione

• latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
• tre biscotti integrali
• pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• pasta e fagioli
• insalata mista (200 g)

Spuntino Pomeridiano

kiwi (2 frutti)

Cena

• merluzzo al forno (150 g)
• cavolfiore al vapore (200 g)
• pane integrale (un panino da 60 g)  

Prima Colazione

• latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
• tre biscotti integrali
• pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• risotto integrale al pomodoro (70 g di riso)
• rucola in insalata (200 g)

Spuntino Pomeridiano

mandaranci (2 frutti)

Cena

• grana (un pezzo da 70 g)
• piselli lessati (una porzione media da 100 g)
• pane integrale (un panino da 60 g)

Prima Colazione

• latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
• tre biscotti integrali
• pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• zuppa di farro (vedi ricetta a pagina 82)
• mela (un frutto)

Spuntino Pomeridiano

yogurt alla frutta (un vasetto)

Cena

• petto di pollo ai ferri (120 g)
• due carciofi lessati
• pane integrale (un panino da 60 g)

Prima Colazione

• latte parzialmente scremato (una tazza grande da 250 ml)
• tre biscotti integrali
• pompelmo (un frutto)

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• spaghetti alle verdure (con 70 g di pasta)
• pera (un frutto)

Spuntino Pomeridiano

arancia (un frutto)

Cena

• hamburger di soia (100 g)
• insalata di lattuga (200 g)
• pane integrale (un panino da 60 g)