Dieta per chi si allena

Prima Colazione

• succo di frutta
• zabaione con un tuorlo d'uovo e un cucchiaino di zucchero
• una tazza di tè con biscotti

Spuntino Mezza Mattinata

yogurt intero con una banana e zucchero oppure un panino con formaggio fresco

Pranzo

• un piatto di tagliatelle con panna, piselli e prosciutto
• fesa di pollo ai ferri
• una porzione di radicchio alla piastra
• pane

Spuntino Pomeridiano

macedonia di frutta di stagione oppure pane e cioccolata

Cena

• minestrone di verdura con riso
• una porzione di formaggio grana con verdure gratinate
• una fetta di torta di mele

Prima Colazione

• spremuta di arancia
• cappuccino
  
• pane e marmellata

Spuntino Mezza Mattinata

una coppetta di macedonia di frutta di stagione oppure un caffè con una fettina di crostata

Pranzo

• un piatto di risotto ai frutti di mare
• tagliata di pesce spada con contorno di insalata di rucola
• una porzione di verdure alla piastra
• pane

Spuntino Pomeridiano

uno yogurt alla frutta oppure una tazza di tè con biscotti secchi

Cena

• un'insalata di spinaci crudi e teneri con bresaola e un filo di olio di oliva
• un piatto di minestra di pasta e fagioli
• zuppa inglese

Prima Colazione

• frullato di frutta mista di stagione
• pane con formaggio
• una tazza di tè o di caffè

Spuntino Mezza Mattinata

una tazza di cappuccino o di tè alla pesca oppure uno yogurt alla frutta

Pranzo

• un piatto di pasta al sugo di pomodoro
• coniglio in umido con contorno di funghi
• una porzione di insalata verde mista

Spuntino Pomeridiano

pane e cioccolata con un succo di frutta o con un caffè macchiato

Cena

• un piatto di zuppa di cipolle con crostini di pane tostato
• filetto di manzo in crosta
• una fettina di torta di ricotta