Dieta meno 2 kg in una settimana

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d'arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• costata di manzo (150 g) rosolata in 10 g di burro e salvia
• insalata mista con germogli di soia e un cucchiaino di olio d'oliva
• un panino (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• penne (80 g) con pomodoro fresco, basilico e olio d'oliva (1 cucchiaino)
• carote grattugiate condite con succo di limone
• tre albicocche

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d'arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• due uova sode
• spinaci al vapore conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
• un panino alla soia (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• insalata di riso (150 g) con 2 cucchiai di mais, 1 wurstel, sottaceti e olio d'oliva
• melanzane alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva
• una pesca

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d'arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• una porzione di fiocchi di latte (125 g)
• zucchine trifolate con un cucchiaino di olio d'oliva
• tre fette di pane integrale (o un panino da 60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• spaghetti (80 g) con tonno e pomodoro
• palombo alla griglia (150 g) con erbe aromatiche
• due susine

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d'arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

insalata di riso (50 g) con gamberetti (60 g), cozze (60 g), piselli, rucola, pomodori e poco olio

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• minestrone di verdura con pasta (25 g)
• prosciutto cotto (6 fette)
• fagiolini lessati conditi con 1 cucchiaino d'olio d'oliva
• un panino (60 g)
• una coppetta di fragole (150 g) con succo di limone

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d'arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• prosciutto crudo (3 fette) con 2 fette di melone
• pesce spada ai ferri (150 g)
• peperoni rossi e gialli alla griglia con 1 cucchiaino di olio d'oliva

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• insalata di fagioli bianchi (100 g), gamberetti (60 g) e olio d'oliva
• verdure fresche in pinzimonio con 2 cucchiai di olio d'oliva
• un panino (60 g)

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d' arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• roast beef (150 g)
• carote grattugiate (condite con poco olio e limone)
• un panino (60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• pesce al vapore (uno, piccolo)
• verdure miste lessate (condite con poco olio d' oliva)
• macedonia di frutta (150 g)

Prima Colazione

• uno yogurt magro con 2 cucchiai di muesli
• una spremuta d' arancia
• un cucchiaio di miele

Spuntino Mezza Mattinata

Pranzo

• paté di tonno (60 g di tonno, 60 g di ricotta magra vaccina, capperi e 2 cucchiai di maionese light)
• zucchine alla griglia con 1 cucchiaino di olio d' oliva
• un panino (da 60 g)

Spuntino Pomeridiano

gelato alla frutta (una pallina)

Cena

• prosciutto crudo o bresaola con ananas o melone
• spaghetti (50 g) alle vongole (60 g) con 1 cucchiaino d' olio d' oliva
  
• insalata mista con pomodori, cetrioli, lattuga e poco olio