Side plank
Distesa sul fianco destro, gambe allungate, piedi sovrapposti e busto sollevato. La mano destra è a terra, in appoggio, con il braccio teso. Il sinistro è lungo il busto. Contrai l’addome e, sostenendoti con il palmo al suolo, solleva il bacino, espirando. Quindi porta il braccio sinistro in alto, in linea con la spalla. Inspira, poi espirando torna con
il fianco a terra. Ripeti 2-6 volte per lato, per 1 o 2 serie.
Il consiglio: la spalla che sostiene non deve salire verso l’orecchio, mantieni quindi le scapole in linea per evitare di sovraccaricare l’articolazione.
