Side plank modified
Distenditi sul fianco sinistro, le ginocchia piegate a 90° e i piedi sovrapposti; il gomito sinistro è piegato e l’avambraccio è in appoggio a terra. Porta l’ombelico verso la colonna vertebrale ed espirando solleva il busto e il bacino. Testa, spalle e ginocchia sono allineate. La mano destra è appoggiata sul fianco. Rimani per 5-10”, poi inspirando torna a terra. Ripeti il movimento 4-10 volte per lato, per 1 o 2 serie.
Il consiglio: non cedere con il fianco, altrimenti sovraccarichi la spalla.
