di Serena Allevi
Per combattere la cellulite, è importante individuarne le cause scatenanti. La cellulite, infatti, è una vera e propria infiammazione e va trattata su più fronti.
Innanzitutto, è bene capire se sia associata o meno a sovrappeso. Se vi è anche sovrappeso, infatti, è necessario impostare un programma alimentare ipocalorico e praticare attività aerobica almeno tre volte alla settimana.
Esistono, poi, alcuni esercizi efficaci per ripristinare il microcircolo e agevolare la circolazione linfatica. Dal classico squat allo yoga, senza dimenticare il nuovo alleato anticellulite: il foam roller, molto amato anche dalle fitness blogger più seguite.
Ciò che bisogna evitare, in caso di cellulite, sono gli sforzi anaerobici (sollevamento pesi, scatti) che possono peggiorare il problema.
SQUAT PER GLUTEI E COSCE
Un esercizio semplice e sempre efficace per aiutare a ridurre la cellulite (ma anche l'adipe) su glutei e cosce, è lo squat.
Il movimento consiste nel mimare l'atto del sedersi, senza appoggiarsi ad alcuna superficie ma mantenendo la schiena dritta e le spalle basse.
Per avere un'efficacia anticellulite, lo squat va eseguito lentamente e consapevolmente (no a movimenti bruschi). È importante anche essere costanti per ottenere i risultati desiderati: la frequenza ideale è a giorni alterni.
FOAM ROLLER
È il nuovo accessorio fitness cult per ridurre la cellulite e sciogliere i muscoli affaticati. Si tratta del foam roller: un rullo in schiuma, dalla grandezza variabile e dalla superficie liscia o irregolare.
Grazie al foam roller è possibile agire proprio sui punti più colpiti dalla cellulite, eseguendo alcuni semplici esercizi a corpo libero.
Per ridurre la cellulite sulle cosce, si fa scorrere il corpo sul foam roller che, in questo caso, verrà posizionato sotto la zona interessata (mettendosi supine o prone a seconda dell'area da trattare).
Lo stesso discorso vale per i glutei: ci si siede sul rullo e si fanno scorrere i glutei avanti e indietro.
Online puoi trovare il Foam Roller indeformabile per Trigger Point Therapy: il rullo massaggiatore per automassaggio muscolare a rilascio miofasciale misura 33 X 14 cm ed è ideale per la fisioterapia, ma anche per crossfit, stretching, yoga, pilates.
Per la produzione dell'attrezzo vengono impiegati materiali al top di gamma: il cuore è leggero ma indistruttibile, mentre la schiuma ad alta densità usata per l'esterno è indeformabile e priva di sostanze nocive sia per te che per l'ambiente.
I 33 cm di lunghezza insieme alla circonferenza di 14 cm sono l'ideale per coprire tutte le zone del corpo, dalle più estese come spalle e schiena, alle più strette come gambe e tendini. La distribuzione dei nodi in rilievo e delle parti lisce è pensata per offrire una stimolazione mirata della circolazione sanguigna.
Insieme al Foam Roller ricevi anche la guida in 10 videolezioni per scoprire come massaggiare il tuo corpo stimolando i trigger point perché si sciolgano.
Compagno ideale per chi pratica sport, il Rullo in Schiuma per i Muscoli (14 cmx33 cm), ha la giusta forza e flessibilità per raggiungere in profondità i muscoli tesi e doloranti.
Attrezzo adatta sia a casa che in palestra, è un prezioso alleato per chiunque pratichi attività sportive come lo yoga, pilates, calcio, rugby, corsa, triathlon, ciclismo, sollevamento pesi, nuoto ed escursionismo.
Ideale prima o dopo l'allenamento, le sue applicazioni includono il massaggio muscolare, la fisioterapia e la riabilitazione sportiva. Inoltre aiuta ad alleviare la tensione e a migliorare la circolazione sanguigna tramite il massaggio e lo stretching dei muscoli.
Il prodotto è specificatamente progettato per mirare ai muscoli con metodi diversi, usando i massaggi zonali con le 'Punta delle Dita' o il 'Massaggio del Palmo'.
Insieme al prodotto, vengono spedite due palline da massaggio gratuite: la palla dura ha un diametro di 8 cm mentre la morbida di 6 cm.
AFFONDI
Tra gli esercizi anticellulite più efficaci e più facili da eseguire, troviamo gli affondi.
In piedi, ci si piega alternativamente sulle ginocchia mantenendo la schiena perfettamente dritta e le spalle basse, morbide. Durante l'esecuzione del movimento, l'addome e i glutei sono ben contratti.
Come per lo squat, anche l'affondo va eseguito con lentezza e consapevolezza. Sempre evitando accuratamente scatti e movimenti bruschi.
L'esecuzione, infatti, deve essere il più possibile "fluida".
YOGA: L'ARATRO
Lo yoga è un'attività perfetta per combattere la cellulite, poiché le sue posizioni (asana) favoriscono il ripristino di una corretta circolazione.
Gli asana che funzionano meglio contro la cellulite di glutei e cosce, sono quelli "capovolti". Questi ultimi, infatti, ristabiliscono la giusta circolazione linfatica e riducono i ristagni di liquidi e tossine (all'origine della cellulite).
L'asana più consigliato è l'aratro. Si parte da una posizione supina e si sollevano entrambe le gambe tese fino a portarle al di là della testa. Le braccia restano ben attaccate a terra e distese in direzione esattamente opposta alle gambe.