Yogurt a pranzo e integrazione sport
Buongiorno DottoreMi chiamo Tiziano età 57 peso attuale 58 kg. (peso forma 63 kg.) altezza 180 cm.Svolgo un lavoro dinamico e piacevole. Sport aerobici 3 volte a settimana (2 ore circa ogni sessione). Esami sangue recenti evidenziano solo colesterolo totale sopra i limiti (220 circa) e ferritina bassa (al limite dei valori di riferimento) buon rapporto HDL-LDL Assumo quotidianamente Eutirox 25mg per leggero ipotiroidismoNon fumo,non bevo alcool,mi piace una vita sana e sono felicemente sposato con MariaTeresa.Ultimamente sono dimagrito (da circa 2-3 mesi ad oggi)e la cosa mi ha messo in agitazione.Ho perso anche un poco di energia nel svolgere le mie attività. Per motivi pratici la mia pausa pranzo è sul luogo di lavoro.considerando anche il poco tempo a disposizione mi è comodo alimentarmi con yogurt zuccherato al caffè 500gr, fette biscottate 100 gr, e frutta di stagioneColazione caffè con fruttosio o mieleCena minestra con pasta o riso e verdura, yogurt, uova o formaggio frescoMangio pochissima carne,tendenzialmente preferisco altro,niente pesce.Legumi si 2-3 volte a settimana a cena.Come posso migliorare questa situazione?Considerando il momento è il caso di assumere qualche particolare integratore prima o dopo la pratica sportiva? Ringrazio anticipatamente per la Vs. gentile risposta in merito.Auguro buona giornataDistinti salutiTizianoLa risposta
Buonasera Tiziano, penso possa esserle molto d’aiuto riequilibrare la composizione dei suoi pasti. Innanzitutto migliori la colazione, aggiunga frutta, yogurt, latte di avena o mandorla con cereali e frutta secca oltre al caffè. Il suo pranzo sembra una colazione e non va bene, usi cereali in chicco tipo riso basmati, riso integrale, farro, orzo abbinati a verdure crude, erbe aromatiche e proteine, magari meglio legumi che sono più leggeri vista la stagione. Un esempio, cous cous con le verdure, piselli, olio evo e basilico fresco. A cena preferisca carne, pesce, uova, legumi sempre abbinati ad ampie porzioni di verdura. Faccia spuntino a metà mattina e metà pomeriggio con frutta o frullati di frutta.Prima di integrare deve sistemare la sua dieta!Spero di esserle utile!
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