Sport in quarantena
Buongiorno, Ho sempre praticato nuoto per tenermi in forma e mantenere il fisico longilineo. Non amo i muscoli in evidenza e i corpi ‘massicci’: per intenderci preferisco il fisico da ballerina a quello del culturista. Visto il periodo di chiusura dei centri sportivi, a cosa potrei dedicarmi per continuare a tenermi in forma ma al contempo evitare la crescita muscolare che otterrei allenandomi con i pesi?La risposta
Buongiorno, intanto posso rassicurarla su un fatto, come ha detto anche lei… la crescita muscolare si ottiene con l’allenamento con i pesi. Quindi qualunque attività fisica fatta in casa non può essere stimolante abbastanza da indurre aumento del volume muscolare. Ovviamente però è un’ottima soluzione per il mantenimento di una buona forma fisica in attesa di poter tornare ad allenarsi a dovere. Detto ciò sarebbe utile sapere se ha un minimo di attrezzatura a disposizione, altrimenti dovrà allenarsi esclusivamente a corpo libero. Posso indicarle un circuito di esercizi di cui, se non ne conosce l’esecuzione, esistono molti video dimostrativi sul web.- 30″ di marcia sul posto a ginocchia alte;- 30″ di squat jump;- 30″ crunch a terra;- 30″ di piegamenti con le ginocchia a terra;- 30″ di Jumping Jack.Ripeta tutto il giro 4 o 5 volte. Recuperi dai 30 ai 60″ (dipende dal suo livello di allenamento) tra un esercizio e l’altro e 2-3′ tra un giro e l’altro. Concluda con 10′ di stretching statico per schiena e gambe. Mi faccia sapere come va, buon allenamento!
Domande correlate
Buonasera, a parte un certo rischio di storte o cadute non vedo altro. Qualche effetto sul tono muscolare lo avranno anche, ma nulla che non si possa ottenere in palestra, più efficacemente, più...
Vedi tutta la risposta
Ovviamente sì, l’ansia si ripercuote eccome sul nostro corpo. In particolare la tensione muscolare che si genera su muscoli respiratori e “posturali”, quali Diaframma, Ileopsoas,...
Vedi tutta la risposta
Buonasera, difficile dire se si tratta di una semplice contrattura, di uno stiramento o altro. Comunque non è strano che il bicipite si faccia sentire negli esercizi per il petto, visto che...
Vedi tutta la rispostaScrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio
Cerca in Medicina A-Z
