Sport in quarantena

Buongiorno, Ho sempre praticato nuoto per tenermi in forma e mantenere il fisico longilineo. Non amo i muscoli in evidenza e i corpi ‘massicci’: per intenderci preferisco il fisico da ballerina a quello del culturista. Visto il periodo di chiusura dei centri sportivi, a cosa potrei dedicarmi per continuare a tenermi in forma ma al contempo evitare la crescita muscolare che otterrei allenandomi con i pesi?

La risposta

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Buongiorno, intanto posso rassicurarla su un fatto, come ha detto anche lei… la crescita muscolare si ottiene con l’allenamento con i pesi. Quindi qualunque attività fisica fatta in casa non può essere stimolante abbastanza da indurre aumento del volume muscolare. Ovviamente però è un’ottima soluzione per il mantenimento di una buona forma fisica in attesa di poter tornare ad allenarsi a dovere. Detto ciò sarebbe utile sapere se ha un minimo di attrezzatura a disposizione, altrimenti dovrà allenarsi esclusivamente a corpo libero. Posso indicarle un circuito di esercizi di cui, se non ne conosce l’esecuzione, esistono molti video dimostrativi sul web.- 30″ di marcia sul posto a ginocchia alte;- 30″ di squat jump;- 30″ crunch a terra;- 30″ di piegamenti con le ginocchia a terra;- 30″ di Jumping Jack.Ripeta tutto il giro 4 o 5 volte. Recuperi dai 30 ai 60″ (dipende dal suo livello di allenamento) tra un esercizio e l’altro e 2-3′ tra un giro e l’altro. Concluda con 10′ di stretching statico per schiena e gambe. Mi faccia sapere come va, buon allenamento!

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