Stefano Lazzarini
Fitness - Stefano Lazzarini
Mi occupo elettivamente di dimagrimento, remise en forme e Postural Training.
Dove mi sono formato
Sono personal trainer III Livello certificato presso FIPE/CONI. Ho ottenuto la Specialist e la Expert Certification presso ELAV e la Fitness Director Certification presso la Steiner Academy di Londra.
Qualcosa di me
Ho lavorato per tanti anni, formandomi anche sul campo, in molte palestre della Capitale nonché sulle navi da crociera in qualità di Fitness Trainer. La passione per il mio lavoro e per il benessere delle persone mi spinge a mantenermi sempre aggiornato e a proseguire il mio percorso formativo.
Tuttora collaboro, come personal trainer, con importanti Centri fitness di Roma. Mi occupo elettivamente di dimagrimento, remise en forme e Postural Training e svolgo la mia attività anche tramite il web.
Ho pubblicato
Sono ideatore e amministratore di PTOnline, portale di personal training, fitness e benessere che - online dal 2008 - vede a tutt'oggi iscritti oltre 500 professionisti e pubblicati più di 2000 tra articoli e video originali.
Specializzazione: Fitness - Stefano Lazzarini
Sito personale: PTOnline
Informativa Privacy
Ai sensi e per gli effetti di cui all’articolo 13 del Decreto Legislativo 30 giugno 2003 n. 196 (Codice della Privacy), la società Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. con sede legale in Via Bianca di Savoia 12, Milano (MI), in qualità di Titolare del trattamento, La informa che i Suoi dati personali saranno trattati, con modalità manuali, informatiche e/o telematiche, al fine di dar seguito alla Sua richiesta inoltrata al Titolare tramite il servizio “Esperti di Starbene”.
Il conferimento dei Suoi dati è obbligatorio per tale finalità in mancanza del quale non sarà possibile per il Titolare fornire un riscontro alla Sua richiesta.
Il Titolare potrà venire a conoscenza di dati sensibili ai sensi dell’articolo 4, comma 1, lettera d) del Codice della Privacy, ed in particolare dati personali idonei a rivelare l'origine razziale ed etnica, le convinzioni religiose, filosofiche o di altro genere, le opinioni politiche, l'adesione a partiti, sindacati, associazioni od organizzazioni a carattere religioso, filosofico, politico o sindacale, nonché i dati personali idonei a rivelare lo stato di salute e la vita sessuale.
I Suoi dati sensibili saranno quelli da Lei spontaneamente, liberamente ed eventualmente conferiti e saranno trattati per la finalità di cui sopra nel rispetto delle indicazioni fornite dall’Autorità Garante per la Protezione dei Dati Personali ed ai sensi dell’Autorizzazione generale n. 2 “Autorizzazione al trattamento dei dati idonei a rivelare lo stato di salute e la vita sessuale” emanata periodicamente dall’Autorità stessa.
I Suoi dati personali saranno trattati da soggetti nominati dal Titolare quali responsabili o incaricati del trattamento.
Il responsabile del trattamento è il responsabile dell’Ufficio Privacy di Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. con sede legale in Milano, Via Bianca di Savoia 12, 20122 – Milano e sede amministrativa in Via Mondadori 1, 20090 - Segrate (MI).
I Suoi dati personali potranno essere comunicati a soggetti terzi nominati responsabili del trattamento dal Titolare per la finalità sopraelencata e non formeranno oggetto di diffusione. Lei in qualità di interessato ha diritto di accedere ai propri dati personali, chiederne la rettifica e l'aggiornamento, se incompleti o erronei, oltre alla cancellazione se raccolti in violazione di legge, nonché di opporsi al loro trattamento per motivi legittimi e specifici ai sensi degli articoli 7 - 10 del Codice della Privacy.
Per esercitare i Suoi diritti, conoscere il nominativo dei responsabili interni ed esterni del trattamento, ottenere informazioni sulle società terze a cui possono essere comunicati i dati personali può rivolgersi scrivendo al Titolare Arnoldo Mondadori Editore S.p.A. Via Mondadori 1, 20090 - Segrate (MI) o, in alternativa, inviando una e-mail all’indirizzo privacy@mondadori.it.
Fitness - Stefano Lazzarini
Stefano Lazzarini
Buongiorno Monica, le consiglio di usare la cyclette alternando momenti ad alta intensità a momenti ad intensità moderata. Ad esempio potrebbe pedalare 2' con poco freno e velocità intermedia e poi fare una pedalata di 1' in salita ad alta velocità (esempio: livello 5 velocità 90-100) ed andare avanti così per i primi 15' per poi continuare altri 20' a bassa intensità. Aggiunga anche qualche squat senza pesi e qualche esercizio di stretching a terra. Nel suo caso le calze elastiche sarebbe davvero un buon aiuto, forse cercando bene può trovare quelle più adatte alla sua divisa. Inoltre, durante le sue ore di lavoro, si ritagli di tanto in tanto qualche momento per allungare un po' i polpacci e per contrarli mettendosi in punta di piedi per una decina di volte (sono sufficienti 30 secondi in tutto, non è necessario allontanarsi dal luogo di lavoro), questo agevolerà il ritorno venoso di piedi e gambe che tende ad essere lento in chi passa tante ore al giorno in piedi. Spero di esserle stato di aiuto, buona giornata
Fitness - Stefano Lazzarini
Stefano Lazzarini
Buonasera, intanto va ricordato che il rinforzo muscolare avviene sempre per mezzo dell'allenamento, intendo quindi lavoro in palestra con sovraccarichi, ben integrato con esercizi di stretching e release muscolare. Si faccia impostare un programma personalizzato da un bravo Trainer, in particolare se tende ad infortunarsi spesso.Detto questo, è vero che i muscoli sono composti da proteine e quindi è necessario introdurre ogni giorno una buona quota proteica tramite l'alimentazione. Yogurt greco con fiocchi d'avena è un esempio di spuntino proteico, per comodità potrebbe variare ogni tanto con qualche barretta proteica. Non è però così necessario che la merenda sia proteica, quel che conta è che lo sia la dieta nel suo insieme, quindi per chi non si fa mai mancare uova, pesce, carne e legumi a pranzo e a cena... la merenda assume un'importanza relativa. Spero di esserle stato utile, buona giornata
Fitness - Stefano Lazzarini
Stefano Lazzarini
Buongiorno, certamente sì, è utile. La salita comporta un maggior coinvolgimento dei muscoli della coscia e dei glutei e, a parità di velocità, un aumentato dispendio calorico. Comunque le consiglio di non abbandonare del tutto la camminata in piano che ha anche i suoi vantaggi. Integri la camminata con squat, affondi e qualche serie di addominali. Infine mi raccomando, se utilizza il tapis roulant per la camminata in salita, non si regga con le mani alla barra, ma le lasci libere di muoversi lungo i fianchi per non annullare l'"effetto salita". Buona giornata
