Regime alimentare
Salve, Sono una ragazza di 19 anni e ho avuto problemi con l'alimentazione durante l'adolescenza. Essendo in sovrappeso ho svolto una dieta seguita da un dietologo e ho perso 10 kg. Mangiavo davvero poco. Raggiunto il peso forma ho iniziato a fare sport abbastanza intenso, ed ora avendo comunque uno stile di vita sano e attivo ed allenandomi 3 volte alla settimana mi ritrovo molto magra e muscolosa nella parte sopra del corpo e si muscolosa anche nelle gambe ma con accumuli adiposi e spesso molta ritenzione idrica. Che stia mangiando troppo o troppo poco? So che molte volte è questione solo di genetica.. ma mi sento così sproporzionata e ho sempre paura di ingrassare. Come dovrei suddividere i macronutrienti durante la giornata?La risposta
Buongiorno, senza conoscere il paziente non è possibile dare consigli precisi.Puoi evitare di mangiare cibi raffinati che contribuiscono alla ritenzione idrica, ad esempio i confezionati tra cui brioche, patatine, panini e pizzette, salumi, formaggi.Preferisci pasta integrale anche di cereali diversi,ad esempio farro, orzo, saraceno.Abbonda con le verdure e inserisci tutte le proteine.Usa le spezie per insaporire e ridurre ma non eliminare il sale.
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