La risposta

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Gentile lettore, in effetti lei e’ un poco sottopeso, infatti facendo un conto abbastanza veritiero lei dovrebbe arrivare ad almeno 65 kg, tenendo conto naturalmente che dovrebbero essere di massa muscolare, perche’ se fossero di grasso e liquidi, servirebbero a poco ! ricordi che un BMI ideale per un uomo normolineo come dovrebbe essere lei e’ 22, e che dovrebbe assumere almeno 1,5 gr di proteine x ogni kg di peso corporeo, purtroppo mangiare tot grammi di proteine non corrisponde ad assimilarne altrettanti,ad oggi la comunita’ scientifica ritiene ancora che ci sarebbe un limite massimo di proteine assimilabili a pasto …indipendentemente da quante proteine lei mangi.pertanto anche si scegliesse una bistecca da 500 gr, probabilmente assimilerebbe circa 25 gr di proteine per quel pasto, da qui che i  suoi 80-90 gr circa di proteine da assimilare ogni giorno  dovrebbero essere ripartiti in almeno tre pasti.Sicuramente eliminare alcuni formaggi, dolci e il pane bianco e’ salutare, ma per aumentare la massa muscolare serve saper bilanciare bene la quantita’ dei carboidrati, proteine, vitamine, l’allenamento, l’assunzione di acqua e il riposo…..Io manterrei qualche dose settimanale di formaggio( pecora, parmigiano, capra, circa 80 grammi per volta come spuntino ), poi alternerei l’allenamento seguendo il ritmo circadiano della secrezione dell’ ormone della crescita…..Inizi con controllare la corretta assunzione di proteine ed assimilazione , non scelga solo le proteine della carne, ma usi anche uova e soia,pesce, legumi, poi le consiglio di parlare anche con un personal trainer o un medico sportivo, in questa sede possiamo darle qualche consiglio utile, ma ci mancano i dati precisi x poterla seguire passo dopo passo ! Una volta o due l’anno mi sottoporrei anche agli esami del sangue che valutino ormoni come testosterone libero e non , cortisolo salivare, gh, , dhea, ( chieda tramite il suo medico di famiglia ) A presto