La risposta

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E’ importantissimo prevenire l’eccesso di peso fin dall’età infantile, ma tu hai (in base ai dati che mi fornisci) un IBM pari a 20, quindi perfetto. Allora il tuo problema è unicamente aumentare la  massa muscolare. Sei ancora in fase di crescita, quindi hai bisogno di una attività che vada a stimolare tutti i gruppi muscolari, privilegiando gli esercizi aerobici. Tre giorni alla settimana di lavoro sono già sufficienti. Tieni presente che ad ogni aumento di massa muscolare corrisponde un aumento del tuo fabbisogno calorico basale che automaticamente ti aiuterà a mantenere ,o a far leggermente scendere il peso. Per quanto riguarda l’alimentazione, non far mancare nessun nutriente al tuo organismo in fase di crescita. Ricorda che i muscoli, per crescere, abbisognano di più carboidrati che di proteine. Una sola attenzione importante: non esagerare con i grassi (quelli visibili e quelli nascosti nei condimenti e negli ingredienti dei cibi che consumi).                        dr P. Roberto Merani         http://www.marcmessegue.it