Informazione su un programma fitness a casa piu soft x me

salve ho un problema con un programma molto soft di esercizi corpo libero x . rassodare tonificare snellire gag polpacci addome braccia etc.... 2/ considerando che ho pochissima resistenza fisica, mi stanco facilmente, non reggo la fatica 1/ quindi voi esperti p.trainer potete consigliarmi un programma piu soft Possibili tipologia di esercizi da fare a CASA i meno pesanti i più semplici Possibili SOFT MA EFFICACI per SGONFIARMI E RASSODARE TONIFICARE APPUNTO GAG E FIANCHI ADDOME POLPACCI GAMBE DECOLTE BRACCIA. etc MI SCRIVETE I NOMI DEGLI ESERCIZI? E LA FREQUENZA , la serie CON CUI SVOLGERLI ....? 3/ POI PER SVILUPPARE LA MASSA MUSCOLARE mantenere la massa magra ED ELIMINARE GRADUALMENTE LA MASSA GRASSA SU ADDOME fianchi gag ecc come mi devo alimentare, come distribuzione dei pasti PRANZO CENA categoria carboidrati? proteine? verdure? ecc ... GRAZIE

La risposta

avatar Personal Trainer Stefano Lazzarini

Gentile lettrice, difficile in poche righe rispondere a tutti i suoi quesiti. Le scriverò un esempio di allenamento “soft” da fare a casa, laddove nomino degli esercizi che non conosce potrà facilmente trovare dei video esplicativi su Youtube.  CRUNCH a terra – 4 serie da 15 ripetizioni; SQUAT – 4 serie da 15 ripetizioni; PONTE a terra per glutei – 4 serie da 15 ripetizioni; CALF Standing (polpacci su gradino) – 4 serie da 15 ripetizioni; DIP per tricipiti su sedia – 4 serie da 10 ripetizioni; JUMPING JACK – 4 serie da 30 secondi.Recuperi circa un minuto, o poco meno, tra una serie e l’altra in tutti gli esercizi. Ovviamente dovrà adattare il numero di serie e ripetizione alla sua condizione fisica attuale, ma ricordi che la resistenza alla fatica verrà appunto allenandosi ed osando sempre un po’ di più. Aggiunga a questo allenamento delle lunghe passeggiate all’aria aperta.Per quel che riguarda la dieta le consiglio di rivolgere la domanda ad un Nutrizionista, comunque sia non si faccia mancare una buona quantità di proteine nell’arco della giornata. Spero di esserle stato utile, buon allenamento.

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