Esercizi a casa

Buonasera, scrivo per chiedere un aiuto se possibile. Datto che le palestre sono chiuse, cerco di fare un'ora di tapis roulant al giorno a casa. È un tapis roulant basico, di quelli che non fanno la salita. Avendo problemi di insulino resistenza mi hanno sempre detto di fare molta cardio, ma vorrei inserire anche altro da fare a casa. Non saprei però quali esercizi potrei fare in più in mio aiuto, dato che comunque anche seguendo una dieta, dimagrisco con molta difficoltà. Grazie mille. Giulia

La risposta

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, intanto un chiarimento, il cardio è una modalità di allenamento e non un tipo di macchinario o esercizio. Possiamo semplificare dicendo che è quel tipo di attività che ci fa venire un po’ di fiatone ma che possiamo gestire abbastanza a lungo nel tempo. Dico questo per suggerirle che può continuare con il cardio anche una volta scesa dal tapis. Ad esempio potrebbe fare squat senza peso per 30″, recuperare 30″ e continuare con i siti-up per gli addominali, ponte per i glutei a terra, spinte in alto per le spalle con due bottiglie d’acqua e crunch inversi. Lo schema è sempre lo stesso, 30″ di ogni esercizio e 30 di pausa. Ripeta tutto il giro 3 o 4 volte, ovviamente in aggiunta alla sua solita attività sul tapis roulant. Buon allenamento! 

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