Esercizi a casa
Buonasera,scrivo per chiedere un aiuto se possibile. Datto che le palestre sono chiuse, cerco di fare un'ora di tapis roulant al giorno a casa. È un tapis roulant basico, di quelli che non fanno la salita. Avendo problemi di insulino resistenza mi hanno sempre detto di fare molta cardio, ma vorrei inserire anche altro da fare a casa. Non saprei però quali esercizi potrei fare in più in mio aiuto, dato che comunque anche seguendo una dieta, dimagrisco con molta difficoltà. Grazie mille.GiuliaLa risposta
Buongiorno, intanto un chiarimento, il cardio è una modalità di allenamento e non un tipo di macchinario o esercizio. Possiamo semplificare dicendo che è quel tipo di attività che ci fa venire un po’ di fiatone ma che possiamo gestire abbastanza a lungo nel tempo. Dico questo per suggerirle che può continuare con il cardio anche una volta scesa dal tapis. Ad esempio potrebbe fare squat senza peso per 30″, recuperare 30″ e continuare con i siti-up per gli addominali, ponte per i glutei a terra, spinte in alto per le spalle con due bottiglie d’acqua e crunch inversi. Lo schema è sempre lo stesso, 30″ di ogni esercizio e 30 di pausa. Ripeta tutto il giro 3 o 4 volte, ovviamente in aggiunta alla sua solita attività sul tapis roulant. Buon allenamento!
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