Digiuno intermittente

Salve mi alleno duramente 4 volte a settimana Per almeno 1.30/2 ore e a volte nel weekend faccio anche una corsetta, Sto provando il digiuno intermittente da 3 settimane ma non calo di peso. Devo dire che ho molto muscolo, quindi può essere anche quello. Ma mi chiedevo se ho un fabbisogno giornaliero di 2200kcal, ne brucio 500 circa con gli allenamenti e comunque ogni giorno faccio almeno 8000 passi, come faccio a capire quante calorie devo assumere ? Quanti pasti devo fare? Oggi ad esempio ho mangiato alle 12 frutta con fiocchi di riso, alle 15 dopo una corsa ho fatto una centrifuga, ho aspettato un’ora e ho mangiato una pasta di riso e la sera alle 19una insalatona , controllando per ogni pasto che ci fosse la giusta percentuale di macronutrienti. ma non è chiaro in nessun sito o blog quante calorie si dovrebbe assumere , o meglio, di quanto dovrebbe essere il deficit calorico contando anche l’attività fisica! Se mi alleno e non mangio abbastanza calorie rischio che è tutto inutile , forse non dovrei proprio fare il digiuno intermittente? Molte informazioni controverse...

La risposta

avatar Dietologia - Sara Ciastellardi Dott.ssa Sara Ciastellardi

Buongiorno, il digiuno, anche se intermittente, andrebbe fato sotto controllo medico. In ogni caso la sua condotta non ha nulla da eccepire, in teoria, una sana e corretta alimentazione e movimento aerobico quotidiano possono essere utili, a volte anche per perdere peso, sempre per migliorare lo stato di salute e molti disturbi, come lei sta facendo. Tenga però conto che la teoria è una cosa, la pratica è considerare un essere umano reale e vivente. Le uniche diete, alimentazioni, terapie o regimi alimentari efficaci per perdere peso, o mantenerlo, per mettere su massa muscolare, per la salute etc. che abbiano valore scientifico e terapeutico e che siano salutari, sono solo quelle studiate da un medico sulla base della visita e degli esami strumentali necessari, per ogni paziente. Sono su misura per ogni persona, tengono conto di tutte le variabili soggettive che nessun consiglio generico, nessun libro, sito o altro può considerare. Se il peso no fa quello che deve il percorso che segue non è quello adatto a lei in questo momento della sua vita. Si rivolga un medico di sua fiducia che le metta a punto un piano terapeutico efficace. CordialitàSalve mi alleno duramente 4 volte a settimana Per almeno 1.30/2 ore e a volte nel weekend faccio anche una corsetta, Sto provando il digiuno intermittente da 3 settimane ma non calo di peso. Devo dire che ho molto muscolo, quindi può essere anche quello. Ma mi chiedevo se ho un fabbisogno giornaliero di 2200kcal, ne brucio 500 circa con gli allenamenti e comunque ogni giorno faccio almeno 8000 passi, come faccio a capire quante calorie devo assumere ? Quanti pasti devo fare? Oggi ad esempio ho mangiato alle 12 frutta con fiocchi di riso, alle 15 dopo una corsa ho fatto una centrifuga, ho aspettato un’ora e ho mangiato una pasta di riso e la sera alle 19una insalatona , controllando per ogni pasto che ci fosse la giusta percentuale di macronutrienti. ma non è chiaro in nessun sito o blog quante calorie si dovrebbe assumere , o meglio, di quanto dovrebbe essere il deficit calorico contando anche l’attività fisica! Se mi alleno e non mangio abbastanza calorie rischio che è tutto inutile , forse non dovrei proprio fare il digiuno intermittente? Molte informazioni controverse…Salve mi alleno duramente 4 volte a settimana Per almeno 1.30/2 ore e a volte nel weekend faccio anche una corsetta, Sto provando il digiuno intermittente da 3 settimane ma non calo di peso. Devo dire che ho molto muscolo, quindi può essere anche quello. Ma mi chiedevo se ho un fabbisogno giornaliero di 2200kcal, ne brucio 500 circa con gli allenamenti e comunque ogni giorno faccio almeno 8000 passi, come faccio a capire quante calorie devo assumere ? Quanti pasti devo fare? Oggi ad esempio ho mangiato alle 12 frutta con fiocchi di riso, alle 15 dopo una corsa ho fatto una centrifuga, ho aspettato un’ora e ho mangiato una pasta di riso e la sera alle 19una insalatona , controllando per ogni pasto che ci fosse la giusta percentuale di macronutrienti. ma non è chiaro in nessun sito o blog quante calorie si dovrebbe assumere , o meglio, di quanto dovrebbe essere il deficit calorico contando anche l’attività fisica! Se mi alleno e non mangio abbastanza calorie rischio che è tutto inutile , forse non dovrei proprio fare il digiuno intermittente? Molte informazioni controverse…

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