Dieta equilibrata
gentilissimi, volevo chiedere una dieta equilibrata per poter perdere una decina di kg.premetto che o intolleranze alimentari e che ora pur mangiando poco e soprattutto frutta e verdura non riesco a perdere kg ma sono molto gonfia. ho 40 anni h182 e peso attuale 87 grazie per l'aiutoLa risposta
Carissima
non è possibile fare una dieta personalizzata online ma provi a seguire i consigli che seguono, evitando gli alimenti a cui è risultata intollerante:
1 svolga un’attività fisica pari a una camminata veloce per almeno mezz’ora al giorno;
2 Limiti il consumo di alimenti molto calorici (dolci, merendine, patatine, cracker, fette biscottate, formaggi ecc)ed eviti il consumo di bevande zuccherate.
3 mangi spesso cereali integrali (pane, pasta, riso ecc), legumi (ceci, fagioli, piselli ecc) e un’ampia varietà di verdure non amidacee e di frutta per circa 600g
4 Limiti il consumo di carni rosse ed evitare il consumo di carni conservate (salumi e carni in scatola)
5 Limiti il consumo di bevande alcoliche
7) Limiti il consumo di sale (non più di 5 g al giorno)
cordialmente
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