Dieta allattamento
Buongiorno, mi chiamo Valeria e sono mamma di una splendida bimba di 9 mesi. L'ho allattata esclusivamente al seno per i primi 6 mesi. Ora che ha 9 mesi mangia anche la pappa, ma continuo ad allattarla. Ho perso subito i chili presi in gravidanza e ora vorrei perdere 6/7 kg che avevo già prima di rimanere incinta. Peso 66 Kg e sono alta 162 cm ed il mio peso ideale è 59-60 Kg. Vorrei sapere di quante calorie dovrebbe essere il mio regime giornaliero considerando che faccio ancora circa 4 poppate, concentrate soprattutto nelle ore serali e....ahimè...notturne. Come dovrebbe essere più o meno il mio regime alimentare? ringrazio anticipatamente! saluti e buon lavoroLa risposta
Cara lettrice,ho fatto una stima del suo fabbisogno calorico che risulta di circa 2440 kcal (tenendo conto delle 250 kcal necessarie all’allattamento, seppur non esclusivo). Di conseguenza, potrebbe seguire uno schema alimentare di circa 1600 kcal, in modo da avere un regime non troppo rigido e che le permetta di asciugarsi senza stressare l’organismo. Senza scendere nei dettagli, le consiglio una colazione con latte o yogurt e pane integrale o cereali integrali, pranzo un bel primo (100-120g), cena con una fonte proteica magra (carne magra, pesce, formaggi come ricotta o fiocchi di latte, legumi, uova) e un po’ di pane integrale. Verdura a piacere e 3 cucchiai di olio extravergine d’oliva per tutta la giornata. Come spuntini un frutto- Ecco; questo a grandi linee!Cordiali
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