Come posso perdere centimetri da cosce e glutei eliminando il grasso in eccesso?

Ho 34 anni e ho il fisico a pera..molto magra nella parte superiore del corpo e piu' armonica nella parte inferiore. Ho l'ipodiroidismo di yashimoto e prendo eutirox da 75. Tengo molto sotto controllo la tiroide ed e' perfetta. Valori regolari! Nel corso degli anni ho avuti molti periodi di stress in cui ho perso molti chili il modo eccessivo e ho fatto effetto yo yo per parecchi anni. Pratico regolare sport di 1 e mezza tutti i giorni senza saltare 45 di camminata veloce e il restante esercizi per culotte de chavalle,interno cosce,affonti e sumo squot. Mangio sano e ho eliminato tutti i carboidrati raffinati sostituendoli con quelli vegetali (patate,avocado ecc) bevo 2 litri di acqua al giorno e nonostante tutto sono sempre uguale. Ho necessita di capire cosa posso fare perche non entro piu' nei pantaloni. Grazie mille

La risposta

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buonasera, avrei bisogno di sapere di più sul suo allenamento. Quel che più conta è l’intensità, cominci ad alzare un po’ i carichi, quindi se normalmente esegue lo squat senza pesi… aggiunga 2 manubri da 3 o 4 Kg; inoltre cerchi di diminuire i tempi di recupero tra le serie o addirittura di azzerarli lavorando a circuito (significa eseguire una serie di un esercizio e poi una serie dell’altro senza pause) in modo da alzare il consumo calorico. Suggerisco anche di lasciare la camminata a fine allenamento ed iniziare invece con affondi, addominali, squat ecc. Questo è quel che posso dirle in base a quel che ho letto. Però il miglior consiglio che posso darle è quello di chiedere consulenza ad un dietologo che saprà valutare la situazione nell’insieme, quindi la composizione corporea, il metabolismo basale (soprattutto considerando il suo passato fatto di dimagrimenti importanti e veloci), e anche il suo attuale introito calorico giornaliero. Mangiare sano è importante, ma lo è anche evitare di mangiare troppo. Ad esempio non mi è chiaro il suo discorso sui carboidrati, magari introduce più calorie di quel che pensa, senza volerlo. Chieda aiuto ad un esperto e vedrà presto ottimi risultati. Mi faccia sapere, buona giornata

Domande correlate

Snellire le gambe

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buonasera, certamente sì. Potrebbe saltare la corda per 30″ e recuperare 1’… per poi ripetere 4 o 5 volte in aggiunta alle sue sessioni di corsa e bicicletta. 4 allenamenti...

Vedi tutta la risposta

Esercizi a casa

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, intanto un chiarimento, il cardio è una modalità di allenamento e non un tipo di macchinario o esercizio. Possiamo semplificare dicendo che è quel tipo di attività che ci fa venire...

Vedi tutta la risposta

Allenamento

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buonasera, no, direi di no. Ma sicuramente non è un approccio granché producente.

Vedi tutta la risposta

Scrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio