COME FARE GLI ESERCIZI

Buongiorno se io eseguo normalmente 10 ripetizioni con 20 kg , cosa tendo ad ottenere se eseguo 25 ripetizioni con 10 kg ? Aumento la massa muscolare ? ed invece con 5 ripetizioni con 30 kg ? grazie cordiali saluti

La risposta

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, la domanda è interessante ma è difficile rispondere senza semplificare molto. Diciamo che aumentando il numero di ripetizioni, e di conseguenza abbassando il carico, il muscolo e tutto l’organismo verranno allenati alla “forza resistente”, ovvero la capacità di fare uno sforzo relativamente leggero per un periodo abbastanza lungo. In questo caso no, non viene stimolato l’aumento di massa muscolare, piuttosto la capacità di produrre efficientemente energia (con i giusti tempi di recupero tra le serie questo schema potrebbe essere parte di un allenamento dimagrante).Scendendo sotto le 6 ripetizioni si allena la forza, sempre a patto di utilizzare il massimo carico possibile ed aspettare il recupero completo tra una serie e l’altra. L’aumento di forza è accompagnato solo entro certi limiti da un aumento di massa.Possiamo dire che un range compreso tra le 6 e le 12 ripetizioni è quello giusto per l’aumento di massa muscolare.Inoltre bisogna tenere a mente altre 2 variabili fondamentali che vanno scelte con cura in base al proprio obiettivo, i tempi recupero tra le serie e la tipologia di esercizi. Buon allenamento.

Domande correlate

Squat rumeni

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, sì la progressione è giusta. Il tessuto muscolare ha bisogno di sovraccarico per essere stimolato, in particolare i glutei che sono tra i muscoli più grandi e forti di tutto il...

Vedi tutta la risposta

Troppo sforzo negli esercizi

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

No, non vedo quali danni estetici potrebbero venire fuori.

Vedi tutta la risposta

Fitness

avatar Fitness - Stefano Lazzarini Stefano Lazzarini

Buongiorno, andrò dritto al punto per evitare di annoiarla sul significato di “tono muscolare” e sul perché, vista la quantità di variabili in gioco, non esiste una risposta...

Vedi tutta la risposta

Scrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio