Challenge per tonificare braccia, spalle e interno coscia, addome basso

Salve, Ho 36 anni , sono alta 1.58 e peso 57,500, sono iscritta in palestra ad un corso di yoga per principianti;tuttavia ho notato che vorrei tonificare di più alcuni miei punti critici dove accumulo più adipe che sono addome basso, spalle e tricipiti, ed interno coscia. Sono molto amante dei Challenge perché in un mese gradualmente è con costanza si possono raggiungere dei buoni risultati potrebbe suggerirmi qualche esercizio per queste zone che mi dia risultati già in 1/2/3 mesi eseguendoli a casa? Ringraziandola le auguro un buon ferragosto!

La risposta

avatar Fitness - Roberto Romano Roberto Romano

Buongiorno, le aree di tonificazione che lei “elenca”, addome basso, spalle, tricipiti e interno coscia, sono distretti coinvolgibili con risultato degno di nota solo attraverso un lavoro misto cardio-tonificazione. Quindi, non basta un esercizio specifico, ma visto che è in spirito “challenge” si predisponga per sequenze a circuito, alternando esercizi per la parte inferiore con quelli per la parte superiore del corpo. Inserirà anche, all’inizio e alla fine, dei super-set di crunch e crunch inversi. Tuttavia le consiglierei delle sedute di almeno 30/45 min. tre volte settimanali con l’ellittica, attrezzo che mette in gioco proprio i gruppi muscolari che ha elencato in un colpo solo. Tenga però sempre sott’occhio l’alimentazione. Parte tutto da lì.

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