Cena corretta se si salta il pranzo
Buonasera,purtroppo per motivi di lavoro (8.00-15.30) ho a disposizione solo 10' per pranzare (1 barretta pesoforma o 1 banana o 1 piccolo panino). Uscendo dal lavoro mangiò frettolosamente 1 barretta proteica o 1 frutto e vado in palestra per seguire una lezione di crossfit. Purtroppo non posso fare diversamente perché alla sera mi dedicò alla famiglia. Alla sera mangiò o un primo o un secondo (intorno alle 20) e un gelato fatto in casa (fiordilatte). Da quando seguo questa alimentazione ho notato un aumento della ritenzione idrica (bevo circa 700ml di acqua e tutti nella seconda parte della giornata perché al lavoro non riesco),un leggero aumento della tonicità nonostante l'attività fisica intensa. A colazione bevo 250 ml di latte con una bustina di zucchero di canna, 5 biscotti digestive o 3 fette biscottate con la nutella o una fetta di torta, 1 frutto e 3/4 noci. Chiedo cortesemente consigli. Grazie e distinti saluti.La risposta
Tenuto conto delle esigenze lavorative, ti sai amministrare l’alimentazione in modo egregio (comprese le barrette). Sicuramente assumi troppi pochi liquidi, tenendo conto anche delle perdite di acqua provocate dall’allenamento; questo può ridurti la filtrazione renale. Se ti alleni tutti i giorni, probabilmente la quantità totale di calorie e di carboidrati sono insufficienti per ottenere un incremento della massa muscolare. dr P. Roberto Merani http://www.marcmessegue.it
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