Allenamento
Buongiorno Sono una ragazza di 34 anni alta 172 cm e peso 60 kg non qualche problema di ritenzione idrica Lavoro la sera faccio la barista e causa impegni lavorativi posso fare due sedute di allenamento al giorno entrambe concentrate nella mattinata. Verso le sette otto del mattino un ora di camminata veloce più piegamenti sulle braccia e verso le dodici tredici acquabike o acqua walking È corretto o controproducente? Cosa posso mangiare fra le due sessioni tenendo conto che mangio un frutto appena prima di andare a camminare e faccio colazione subito dopo? Pranzo mezz ora dopo la piscina con circa 80 gr di riso o pasta integrale più verdure e la sera per cena sempre causa orari di lavoro prendo una barretta proteica. Verso le tre e mezza quattro del pomeriggio mangio all incirca 100 gr di proteine come uova fagioli o pesce. È corretto? GrazieLa risposta
Gentile Lettore/ Lettrice, sicuramente dara’ maggior risultato allenarsi lontano dai pasti, circa 45 minuti prima dell’allenamento e’ bene fare uno spuntino con carboidrati semplici e complessi, ed un piccolo carico proteico. Durante l’allenamento e’ importante bene acqua con aminocidi, minerali e vitamine o integratore che aumenta l’ossigenazione . Controlli con il test urinario il ph delle urine, e cerchi di alcalinizzare le urine e ricordi che il ph delle urine dovrebbe stabilizzarsi su 7 , assumendo minerali o integratori a ba se di calcio, magnesio, manganese per alcalinizzare. In bocca al lupo
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