Alimentazione vegetariana
Buongiorno, sono una studentessa universitaria di 22 anni, peso 45 kg e altezza 158 cm. Nuoto per un'ora e mezza la settimana e frequento per circa un'ora la palestra (corso di functional cross training per mezz'ora e sala attrezzi per un'altra mezz'ora). Da quasi un anno sono vegetariana. Vorrei un parere sulla mia attuale alimentazione, dal momento che vorrei evitare carenze e dal momento che ho incrementato l'attività sportiva con l'ora di palestra da poco e vorrei evitare di perdere peso (il mio obiettivo è di tonificarmi e mettere su un po' di massa magra) colazione: 80 gr circa di cereali integrali e thè senza zucchero (non amo nè latte nè yogurt) pranzo: cereali in chicco o pasta 100 gr condita con sughi di verdure o pomodoro, abbondante porzione di verdure condita con olio EVO spuntino: una porzione di circa 20 gr di frutta secca cena: secondo piatto a base di legumi/formaggio/uova/raramente prodotti a base di soia, abbondante porzione di verdura condita con olio EVO, tra i 70 e i 100 gr di pane cercando di variare tra pane integrale/sesamo/zucca/noci, un fruttoLa risposta
Buonasera, intanto sarebbe opportuno effettuare un prelievo per valutare se ha o meno carenze inserendo Vit B12, Acido folico, Ferritina, Vit D, TSH ,calcio, magnesio, potassio e esame urine. Consulti il medico di base che saprà consigliarla in merito.A pranzo 100 g di pasta sono troppi, vanno ridotti a 70 e oltre alle verdure vanno abbinate sempre le proteine, quindi legumi, uova o formaggi se li mangia.A cena legumi, uova, formaggi abbinati a verdure ma anche a quinoa, amaranto e focaccine con farina di ceci.Temo che sia poco l’introito proteico.La colazione è scarsa, meglio un latte vegetale abbinato ad un dolce fatto i casa che sia ricco di frutta, yogurt e almeno 1 uovo nella preparazione, usando una farina semintegrale.Faccia spuntini con frutta secca e frutta fresca.
Domande correlate
Buongiorno, un allergologo presso il suo ospedale di riferimento è il medico che le serve. CordialitàSalve, mi chiamo Benedetta, ho 43 anni, soffro periodicamente di acidità di stomaco e noto da...
Vedi tutta la risposta
Buongiorno, la vit E deve essere presa con prudenza, su prescrizione medica. Sulla ricetta medica, trova indicato il dosaggio giornaliero, il tipo di prodotto, la durata del trattamento....
Vedi tutta la risposta
In linea di massima è sempre utile prima di prendere degli integratori verificaree il contenuto, le associazioni, le indicazioni e le controindicazioni. Nel suo caso va valutato con...
Vedi tutta la rispostaScrivi la tua domanda agli Esperti ? clicca per informazioni sul servizio
Cerca in Medicina A-Z
