15 anni e alimentazione non scorretta..di più!

Ciao, mi chiamo Marica e ho 15 anni. Sono alta 1.59 e peso 57 kg. A inizio anno ne pesavo 53/54, poi perø ho iniziato a fare diete del tutto scorrette, dove mangiavo quasi solo frutta a pranzo e niente a cena,e questo mi ha fatto perdere un po di kili ( ero arrivata a 49 kg) e poi li ho ripresi tutti avendo perso il controllo sul cibo! Mi alternavo tra abbuffate vere e proprie e periodi di digiuno per i sensi di colpa! Nei periodi di digiuno riuscivo a tenermi occupata perchè c'era scuola e a non ensare al cibo.. ora però non voglio più seguire quella strada per dimagrire, sono consapevole che mi sono rovinata, facevo e faccio tutt'ora un'alimentazione squilibrata (salto colazione e le due merende e mangio principalmente cose insane e dolci), e ho paura che iniziando a fare colazione o merenda ingrassi ancora di più. Economicamente non ho le possibilità di rivolgermi a una dietologa/nutrizionista, quindi spero tantl di ricevere una risposta qua! Principalmente vorrei eliminare il grasso dalle cosce (ø 58 cm), ma so che non esiste un dimagrimento localizzato.i miei fianchi sono 92 cm e la mia vita 74. Un esempio di dieta equilibrata per dimagrire (colazione,merenda,pranzo,cena..) ? Quali alimenti devo eliminare o aggiungere? Vorrei pesare almeno 52kg prima dell'estate, adesso non mi piace proprio il mio corpo, non ce la faccio più! Se un giorno capita di mangiarmi un cioccolatino, finisco per mangiarmi tutta la busta pensando "oggi è l'ultimo giorno che li posso mangiare, da domani dieta!"...vorrei stare bene con me stessa, aiuto!!

La risposta

avatar Nutrizione - Sara Gilardi Dott.ssa Sara Gilardi

Buongiorno Marica, il mio consiglio è quello di provare a sentire nella tua zona che servizi sono attivi presso la USL (credo che nonostante il periodo difficile, certi percorsi vengano garantiti ovunque).In attesa che le tue ricerche ti portino ad affidarti ad uno specialista che ti aiuti anche sotto il profilo psicologico rassicurandoti, ti consiglio di ricominciare ad impostare la tua giornata su 5 pasti; fai gli spuntini a base di frutta, a pranzo mangia un primo piatto meglio integrale con verdure e un po’ di secondo, a cena un secondo accompagnato da verdure e pane integrale. Scegli inoltre una colazione non troppo dolce (evita merendine, biscotti al cioccolato, creme spalmabili) che ti indurrebbe a mangiare altri dolci nel corso della giornata. Bevi solo acqua ed evita succhi di frutta o bibite per lo stesso motivo. In questo modo ti alimenterai in modo sano senza farti mancare nulla.Spesso alla tua età si fanno pasticci con le diete fai da te, ma si può rimediare, non ti preoccupare!Un saluto

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