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Dieta degli spinaci



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Giorno 1


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • risotto con gli spinaci con 50 g di riso, 100 g di spinaci, 50 g di cipolla, 1 ciuffo di prezzemolo, 1 cucchiaino di olio (210 cal)
  • cannellini con le verdure con 70 g di cannellini cotti, 100 g di carote, 100 g di fagiolini, 50 g di cipolla (148 cal)
  • mandarini (150 g, 108 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • passato di spinaci con 200 g di spinaci, 50 g di cipolla (75 cal)
  • branzino al cartoccio (200 g, 166 cal)
  • insalata ricca con 100 g di spinaci, 50 g di radicchio rosso, 50 g di lattuga, succo di limone (38 cal)

Giorno 2


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • minestrone con spinaci e carote con 40 g di pasta, 100 g di spinaci, 100 g di carote, 50 g di cipolla (220 cal)
  • uovo sodo con gli spinaci con 1 uovo, 200 g di spinaci, 30 g di scaglie di grana (200 cal)
  • insalata mista con 200 g di insalata mista, succo di limone (35 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • minestrone di verdure (200 g, 100 cal)
  • alici ai ferri con 150 g di alici, 1 cucchiaino di olio, 1 limone, prezzemolo (144 cal)
  • spinaci al vapore con 200 g di spinaci, succo di limone (62 cal)

Giorno 3


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • fagioli all'uccelletto con 80 g di fagioli cotti, 2 cucchiai di passata di pomodoro, salvia, aglio, 1 cucchiaio di olio (177 cal)
  • insalata ricca con 100 g di spinaci, 50 g di radicchio rosso, 50 g di lattuga, limone (38 cal)
  • un kiwi (150 g, 66 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • passato di spinaci e patate con 200 g di spinaci, 100 g di patata, 100 g di cipolla, 1 cucchiaino di olio (172 cal)
  • scorfano con le olive con 50 g di pesce, 40 g di pomodorini, 10 olive nere snocciolate, 2 cucchiai di vino bianco, prezzemolo, origano, 1 cucchiaino di olio (210 cal)
  • insalata di patate e fagiolini (200 g, 96 cal)

Giorno 4


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • gnocchi verdi al pomodoro con 200 g di gnocchi, 40 g di pomodoro (300 cal)
  • insalata ricca con 100 g di spinaci, 50 g di radicchio rosso, 50 g di lattuga, limone (38 cal)
  • mandarini (200 g, 143 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • minestra di legumi e spinaci con 100 g di legumi in scatola, 50 g di cipolla, 50 g di carota, 1 cucchiaio di passata di pomodoro, 100 g di spinaci, alloro, 1 cucchiaino di olio (151 cal)
  • insalata di patate (100 g, 85 cal)
  • broccoli al vapore (200 g, 36 cal)

Giorno 5


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • spaghetti con le vongole con 70 g di pasta, 100 g di vongole (305 cal)
  • lenticchie con le carote con 50 g di lenticchie cotte, 150 g di carote, 50 g di cipolla (116 cal)
  • insalata di spinaci crudi (200 g, 62 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • passato di spinaci e carote con 200 g di spinaci, 100 g di carote, 50 g di cipolla (105 cal)
  • impepata di cozze con 150 g di cozze, 40 g di pomodorini, 1 spicchio d’aglio, prezzemolo, 1 cucchiaino di olio (126 cal)
  • cime di rapa al vapore con 200 g di cime, succo di limone (44 cal)

Giorno 6


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).

Pranzo

  • risotto ai funghi con 50 g di riso, 20 g di funghi secchi, 50 g di cipolla (199 cal)
  • ceci alle verdure con 80 g di ceci cotti, 50 g di sedano, 100 g di zucchine, 100 g di spinaci, 50 g di cipollotto, aglio, alloro, 1 cucchiaino di olio (145 cal)
  • insalata di songino (200 g, 38 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • pizza ai frutti di mare (100 g, 285 cal)
  • insalata ricca con 100 g di spinaci, 50 g di radicchio rosso, 50 g di lattuga, limone (38 cal)
  • un'arancia (150 g, 51 cal)

Giorno 7


Prima Colazione

  • caffè d'orzo (0 cal)
  • latte e muesli con 100 g di latte, 30 g di muesli (155 cal)

Spuntino Mezza Mattinata

Spremuta di arancia (150 g, 39 cal).


Pranzo

  • paglia e fieno al pomodoro con 50 g di pasta, 40 g di pomodoro, 50 g di cipolla (212 cal)
  • pagello al cartoccio (200 g, 202 cal)
  • spinaci al vapore con 200 g di spinaci, succo di limone (62 cal)

Spuntino Pomeridiano

Un kiwi (150 g, 66 cal).

Cena

  • passato di verdura (200 g, 90 cal)
  • frittata di spinaci con 1 uovo,100 g di spinaci (159 cal)
  • insalata ricca con 100 g di spinaci, 50 g di radicchio rosso, 50 g di lattuga, limone (38 cal)

Quiche con vellutata e spinacini

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